Женский форум - Женские разговорчики

BarLEAR, ну грузчикам и не платят много, сама понимаешь....Надеюсь что никого не уволят....
Я сама искала работу почти год..

я тоже думаю, что не нужно бояться работать руками. можно пойти монтажником или механиком каким-нибудь...а если он хочет в офисе сидеть, тогда....

Пожалуйста, прочитайте историю до конца. Мне очень интересно мнение со стороны. Т.к. я не могу поверить, что такая глупость бывает.

Началось все где-то весной. Я познакомилась с молодым человеком. Он был очень положителен и динамичен. Успевал учиться, работать + еще решать десятки вопросов параллельно. При этом он не имел плохих привычек и всегда был в хорошем настроении, даже если для этого не было повода. Он стал за мной ухаживать, но я как-то не воспринимала это всерьез. Общение стало дружеским, но я стала понимать, что так люди не дружат и что я сама подстрекаю флирт.
Мы общались очень много - в жизни, в телефоне, в интернете. Мы много сотрудничали и он мне сильно помогал. При этом мы очень много работали и на прямые свидания или что-то в таком роде времени не было явно. Так прошло все лето и он пригласил меня отдыхать с друзьями. Я долго не решалась и ....согласилась. Отдых был превосходным. Скажу сразу- секса не было. Я хотела отношений. И человек был для этого очень подходящим, не таким как все мои бывшие партнеры, поэтому я решила не форсировать сильно события. И все уже как-то шло в нужное русло, мы приехали домой, еще сходили на несколько свиданий, а потом начался сентябрь. В который никто не хотел окунаться, но пришлось.
У него еще до лета была одна нерешенная проблема, завершение которой ожидалось в сентябре. Проблема была не столько крупная, сколько такой, от которой не знаешь, что ожидать и каков будет исход.
Вот тут началось самое интересное. Он впал в жуткую депрессию. Он перестал работать, потерял усидчивость, сидел постоянно дома, ел, спал, не встречался ни со мной, ни с друзьями, часто не отвечал на звонки. И превратился в полную противоположность тому человеку, которого я знала. Таких резких перемен я еще не видела. Но думала, что это не надолго. А еще думала, как многие женщины, что если я ему помогу и его поддержу, то он это оценит. Но так не получилось.
Я помогала ему всем, чем могла, я жила его проблемой, я нагружала этим всех, кто мог хоть что-то сделать. И наверное месяц прожила только им. В этот период ни о каких отношениях и речи не могло быть. Нужно было работать и много и я это понимала. Но проблема решилась, а он остался таким же. Он остался ко всему и ко всем равнодушным. Все мои разговоры ни к чему не приводили, он со всем соглашался, но ничего не менялось. И тут случилось то, что встряхнуло мою жизнь - смерть близкого человека. После этого мы не общаемся вообще. Хочу уточнить - мы учимся вместе, поэтому видимся почти каждый день. Изредка здороваемся.
Я не могу в это поверить. Как мог ТАК измениться человек? Как он мог ТАК со мной поступить? Его в жизни много подводили и предавали. Ведь он же знает как это больно, а сейчас так со мной поступил. После всего, что я для него сделала. Ощущение, что он даже не понимает что происходит, точнее, что ничего не происходит. я не знаю, нужно ли с ним говорить и что ему сказать.
Помогите советом.

The prestige, да запутаная история. Депресия - это нормальное состаяние, такое бывает. Тем более осенью, мы сами не владеем собой, еще и проблема, что возникла, да и просто он мог устать и от предедущих проблем. Кроме того, человек не может все время улыбаться, нужно отдыхать и от улыбок, побыть не много серезным. Думаю, он вас не предавал, скорее всего ему нужно побыть наедене с самим собой, все обдумать(мужчины часто закрываются в себе, когда много проблем,(и смерть родных - збивает человека с ног), а может как раз он думает, что будет дальше в ваших отношениях, может он просто не хочет огорчать вас своим плохим настроением, мужчины не любят жаловатся и чтобы другие видели их растеряными).
Дайте ему еще не много времени. Если нет, то стоит поговорить, главное для разговора выбрать подходящую обстановку, чтобы он мог расслабится и вы нормально все обсудили!

Может на наркоту присел?

ЛасковаЯ , Нет, что Вы. Он ведет здоровый образ жизни. Даже алкоголь категорически не приемлет, обо всем остальном я уже молчу.

Добавлено спустя 7 минут 6 секунд:

Iren_na, да я тоже так думала. Просто это уже очень долго все длится - 2 месяца!! Целых 2 месяца человек вообще оторван от мира.
Он мне тоже говорил, что не хочет просто лишний раз меня нагружать и , что общение с ним, таким унылым тоже не будет приносить мне удовольствия. Как же он не понимает, что мне это не в тягость!?

Я думала, что мое горе его встряхнет и он поймет, что кому-то (т.е. мне) еще хуже и что я нуждаюсь в его помощи. А этого не произошло......

Просто на протяжении 2-х недель мы вообще не общались, а с этой эпидемией не будем еще столько же.
И я даже не знаю с чего этот разговор начинать....

Может ему стоит намекнуть, что вы нуждаетесь в нем. Позвоните ему. Думаю разговор стоит начать прямо, без всяких лишних слов. Конечно лушче сглазу на глаз поговорить. И еще есть два варианта его поведения: он не знает как вам сказать ,что не хочет встречатся с вами, что может не любит или же боится признатся, наоборот, в своих чувствам к вам. Зачастую, мужчины трусы и нерешительны, но это умело скрывают. Женщины берут инициативу в свои руки...Дерзайте...От них помощи редко дождешься.Мужчины как малые дети, пока вы им нужны - они любит и вроде бы ценят, а как только все уладилось, забыват и думают уже о другом.
И удачи вам! Главное, не паникуйте, может его тоже что-то тревожит, попробуйте выяснить сами.

Господи, да я уже столько пыталась сделать то о чем вы говорите, что у меня уже руки опускаются......
Знаете, если бы мужчина перестал общаться только со мной, то я бы глупых вопросов не задавала и все бы поняла, как бы это не было неприятно. Но это касается не только меня. Как раз перед нашим последним разговором мне позвонил его лучший друг, который сказал просто и по-детски: " я с ним дружить не хочу".

Что сказать конкретно? У меня нет слов!

А вы бы не могли устроить ему неожиданный визит, ты его лучший друг и может еще какие-то друзья. Что он любит пиво, пицца - как пример. Сказать все дружно ку-ку Вытащить как говорится его в люди. в компании развеселить его. Может полегчает

Он, что не понимат - так всех близких друзей можно потерять

Iren_na писал(а):А вы бы не могли устроить ему неожиданный визит, ты его лучший друг и может еще какие-то друзья. Что он любит пиво, пицца - как пример. Сказать все дружно ку-ку Вытащить как говорится его в люди. в компании развеселить его. Может полегчает

Он, что не понимат - так всех близких друзей можно потерять

А идея мне и вправду нравится
Но не будет ли это выглядеть нелепо, после 2-х недельного перерыва в общении. Не слишком ли я навязчива?

Ну решать вам, но ведь можно попробывать, тем более вы же не одна будете...Просто друзья соскучились и вы

у моего парня была ужасная депрессия со всеми последствиями. Он отстранился от всех,и даже от меня. Такая депрессия продолжалась где-то полтора месяца.
Как так произошло, что все начало налаживаться, я даже сама не могу предположить.
хочу сказать вам, не трогайте его. Продолжайте общаться по телефону. Лучше ничего не предпринимать вообще!=) Когда он будет готов,он сам выйдет из депрессии.ИМХО по личному опыту)

The prestige писал(а):Iren_na писал(а):
А вы бы не могли устроить ему неожиданный визит, ты его лучший друг и может еще какие-то друзья. Что он любит пиво, пицца - как пример. Сказать все дружно ку-ку Вытащить как говорится его в люди. в компании развеселить его. Может полегчает

Он, что не понимат - так всех близких друзей можно потерять


А идея мне и вправду нравится
Но не будет ли это выглядеть нелепо, после 2-х недельного перерыва в общении. Не слишком ли я навязчива?

мой парень к этому негативно отнесся в период депрессии, потому что ему хотелось побыть одному, и все эти посиделки,только еще больше нагнетали обстановку.
Это будет слишком навязчиво. опять таки ИМХО

Liv писал(а): Поэтому что хочу сказать вам, не трогайте его. Продолжайте общаться по телефону. Лучше ничего не предпринимать вообще!=) Когда он будет готов,он сам выйдет из депрессии.ИМХО по личному опыту)

Понимаете, во-первых, он мне не парень, а во-вторых, мы уже вообще не общаемся. Вообще! хотя раньше были очень близкие отношения.
И я даже звонить боюсь..... Боюсь, что он вообще вычеркнул меня из жизни.

Я очень за вас рада, это так приятно слышать от мужчины, что он что-то хочет сделать для вашего совместного будущего. Надеюсь, что у вас все будет хорошо.

The prestige писал(а):Боюсь, что он вообще вычеркнул меня из жизни

он и так вас вычеркнул,как и всех остальных. Может вам стоит приехать к нему и просто вместе посидеть посмотреть фильм, не стоит разговарить даже, если он не хочет. =))) а вообще когда я искала в инете о методах лечения депрессии, многие советует- секс=)))
вот вам хочу скинуть кое-что,что может вам помочь, если вы все-таки решили помочь ему.

Что делать, если депрессией страдает близкий человек?
o Не следует игнорировать и запрещать жалобы больного депрессией.
o Не допускайте плоских и утешительных высказывании или тривиальных подбадриваний.
o Не делайте попыток развеселить больного.
o Подчеркивайте сиюминутность депрессивного состояния, внушая надежду на окончание депрессии.
o Не призывайте к проявлениям воли больного, не говорите ему: "вы должны взять себя в руки", вы могли бы, если бы захотели" и т.д.
o Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным и виноватым человеком.
o Не призывайте к таким добродетелям, как вера или чувство ответственности.
o Освободите депрессивного больного от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
o Ведите себя с больным спокойно, ровно и уверенно.
o Сами организуйте приход к врачу и сопровождайте больного./
o Разгрузите больного в отношении его личных и служебных контактов.
o Не изменяйте кардинальные привычки больного.
o Не настаивайте на отпуске больного, особенно если отсутствуют признаки выраженной депрессии.
o Покажите свое сочувствие и понимание, поддерживайте больного в выполнении его собственных насущных и реальных задач.
o Обращать внимание больного на все то, что ему удается сделать, не позволяйте себе при этом триумфальных интонаций.
o Следите за регулярным соблюдением режима больного, ритмичным распределением дел в распорядке дня.
o Не допускайте чтобы больной по утрам залеживался в постели, ложился спать рано и оставался один.
o Следите за тем, чтобы больной ухаживал за собой.
o Избегайте наигранной веселости.
o Не делайте упреков и замечаний.
o Старайтесь стимулировать дыхание больного.
o Не упоминайте о прошлых успехах больного.
o Не занимайтесь самолечением больного, обратитесь за помощью к специалисту врачу-психиатру.

Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:

самолечением я все же занималась, делала отвар Зверобоя.

Депрессия – состояние не слишком приятное. Для его лечения требуется не только квалифицированный доктор, но и желание самого пациента помочь себе. Постоянно принимать антидепрессанты – не лучший выход. А вот американские доктора уже некоторое время практикуют лечение депрессии травами. Ведь неспроста испокон веков люди изучают и используют различные лекарственные растения в целях помощи себе и ближним.
И еще один момент: лекарственные травы ничем не помогут, если ваша депрессия вызвана дефицитом витаминов, минералов или аминокислот.
Итак, вот список из 9 наиболее полезных растительных лекарств, способных помочь вам в борьбе с угнетенным состоянием:

- Под номером один – зверобой . Его цветы наполнены красной маслянистой субстанцией под названием гиперицин. Прием зверобоя однако не стоит совмещать с фабричными лекарствами от депрессии, иначе смесь даст абсолютно обратный результат. Причина тому – влияние гиперицина на печень. Благодаря ему активизируется метаболизм цитохромов Р-450, в результате чего все лекарственные средства перерабатываются очень быстро и выводятся из организма, не успев проявить свои свойства. Стандартная доза гиперицина – 300 миллиграмм 0,3-процентной вытяжки из зверобоя три раза в день.

- Далее идет лимонник китайский , или шизандра . Эта травка помогает от сильных стрессовых состояний. Плоды лимонника улучшают настроение, помогают избавиться от тоски в результате разрыва отношений. Также их действие поддерживает работу надпочечников (помогая бороться со стрессом изнутри организма, так как надпочечники вырабатывают адаптогены). Еще одним плюсом препарата является усиление либидо и помощь печени в процессе детоксикации организма. Стандартная доза – капсула в 500 миллиграмм по два раза в день (утром и в обед). Вечером лекарство принимать не стоит, ведь наша цель – воздействовать на надпочечники в периоды, когда они наиболее активны (в дневное время).

- На третьем месте страстоцвет . Это слабый, успокаивающий нервы миорелаксант, помогающий преодолеть чувство тревоги. Известно ведь, что одним из признаков депрессивного состояния является именно постоянное беспокойство. Кстати, страстоцвет также можно комбинировать с растительными антидепрессантами – вреда не будет. Экстракт из этой травки в количестве 45 капель в день не менее эффективен, чем обычный транквилизатор оксазепам.

- Также при угнетенном состоянии помогают витамины группы В , только принимать их нужно все вместе, без отделения друг от друга. Это объясняется тем, что В-12, или цианокабалмин, например, необходим организму для продуцирования миелиновой оболочки, которая защищает нейроны. То есть, для здоровья нервной системы нам нужно достаточное количество витамина В-12. Еще один представитель этой же группы – В-6, или пироксидин – просто спасение для женщин, которые страдают от ПМС. Витамин же В-9, или фолиевая кислота, усиливает действие флуоксетина. Так как фолиевая кислота находится во всех зеленых овощах, людям, страдающим депрессиями, просто необходимо потреблять их в пищу в достаточном количестве.

- Чего также может не доставать депрессивному организму, так это кальция и магния . Благодаря этим препаратам стрессовое состояние ликвидируется вместе с ригидностью мышц и бессонницей. 500 миллиграмм кальция и 250 магния вечером помогут вам лучше спать. И кальций, и магний сочетаются практически со всеми рецептурным препаратами. Однако все же необходимо перед началом приема проконсультироваться со специалистом.

Магний хорош в борьбе с обстипацией, мышечными спазмами, кривошеей, стенокардией в результате инфаркта миокарда, инсультами, астмой. Также прием вещества поможет предотвратить появление камней в почках, устранит дисменорею, ПМС, острые желудочно-кишечные спазмы, эклампсию и многие другие неприятные состояния.

Добавлено спустя 2 минуты 58 секунд:

Что касается трав, на них нужно особо обратить внимание, чтобы они не повлияли на парня плохо. Нужно подробнее почитать о лекарственных свойствах. На сколько я помню Лимонник плохо влияет на потенцию. Поэтому это стоит сразу исключить)))))

Добавлено спустя 2 минуты 52 секунды:

Извините что я скидываю вам полный текст. Ссылок не сохранила.

Вот еще кое-что.Это уже для молодого человека.

Самопомощь
Депрессия – это заболевание которое требует медицинской помощи и лечения. Но и вы способны помочь сами себе.
Это ваши собственные попытки справиться с депрессией. Многие исследования подтверждают ценность самопомощи в избавлении от эмоциональных, поведенческих и физических трудностей. Ответив на следующие два вопросы, вы сможете определить, достаточно ли самопомощи для вас:
o Знакомы ли вы с мыслями о самоубийстве? Если «да», вам требуется помощь специалиста.
o Ощущаете ли вы влияние депрессии в большинстве сфер своей жизни: в работе, отношениях, здоровье, способности отдыхать? Если «да», возможно, что вы страдаете о генерализированной депрессии, для избавления от которой требуется более глубокое вмешательство, чем самопомощь.
Если же вы ответили «нет» на оба вопроса, можете начинать с самопомощи. Если вы не замечаете улучшений после нескольких месяцев самостоятельных усилий, ищите дополнительную помощь. Отсутствие уверенности, возрастающее уныние, мысли о суициде или любое другое ухудшение самочувствия сигнализируют о необходимости срочного обращения к профессионалу.
Ресурсы по самопомощи:
o Книги.
Книги могут дать вам объем информации, получить который на сеансах психотерапии невозможно. Вы можете читать в удобном для вас темпе, отложить книгу на время или вновь перечитать. Если вы совмещаете работу с книгами и психотерапию, то быстрее достигните лучших результатов.
o Видеокассеты, диски.
Людям, лучше воспринимающим зрительную информацию, подойдет просмотр видеокассет или дисков, посвященных борьбе с депрессией и улучшению собственного состояния.
o Группы по самопомощи.
Психологические группы предоставляют участникам необходимые им поддержку и понимание. Когда встречаются люди со схожими проблемами, они могут делиться информацией и опытом, высказывать чувства, не опасаясь осуждения.
o Интернет.
Во «всемирной паутине» существует множество сайтов, посвященных борьбе с депрессией. Вы можете прочитать материалы либо пообщаться в форуме или чате.
Первые шаги:
o Измените свое поведение.
Когда мы находимся в депрессивном состоянии, все повседневные дела, которыми мы должны заниматься, кажутся ужасно обременительными. Однако следует попытаться организовать их таким образом, чтобы их можно было выполнять постепенно, этапами. Самое важное – поставить перед собой цель и выполнять ежедневно хотя бы одно дело. Помните, что ваш мозг твердит, что вы не хотите ничего делать и лучше бросить всякие попытки. Поэтому следует постепенно убеждать свою вторую половину, что вы можете, пусть очень медленно, потихоньку, но можете.
o Делите крупные дела на несколько частей.
Находясь в депрессивном состоянии, мы утрачиваем способность планировать свои дела и поэтому легко утомляется. Бросить вызов депрессии можно обдуманно спланированными делами, выполняемыми постепенно. Старайтесь не думать сколько дел вам необходимо сделать. Составьте список дел и выполняйте его постепенно.
o Включайте в свой график приятные дела.
Часто мы считаем, что в первую очередь необходимо переделать все скучные дела. Но иногда необходимо планировать что-то, вызывающее положительные эмоции, доставляющие удовольствие. Порой люди, пребывающие в депрессии, не находят ничего приятного, что они могли бы сделать за день. Но даже ничего не значащая мелочь, доставляющая крошечное удовольствие, стоит того, чтобы включить ее в график.
o Научитесь справляться со скукой.
Часто жизнь людей, подверженных депрессии, становится однообразной и скучной. В этом случае нужно проанализировать, в чем причина скуки, а затем попытаться бросить ей вызов.
Некоторые виды депрессии связаны с чувством социальной незащищенности, одиночества и отсутствия каких-либо устремлений. Проблемы социального плана и окружения, плохое настроение – все это, возможно, естественная реакция на скуку или отсутствия стимула в социальной сфере. Если найти занятие в социальной сфере затруднительно, люди в депрессивном состоянии должны стараться каждый день делать что-нибудь, хоть немножко связанно с внешним миром.
Расширяйте сферу своей деятельности и находите любые способы отвлечься.
Иногда чувствую подавленность или напряжение, люди испытывают сильное перевозбуждение. Попытки расслабиться не приносят желаемого результата. В таких случаях необходимо отвлечься, переключившись на какой-нибудь вид физической деятельности. Физический труд или занятия спортом могут оказаться особенно полезными, если вы перенапряжены, кипите гневом или очень расстроены.
Когда психика находится в подавленном состоянии, люди имеют тенденцию сосредотачиваться на всем отрицательном, что есть в их жизни, и порой ничего хорошего не видят в перспективе. Если вы заметите, что ваши мысли вертятся в одном направлении, попытайтесь найти что-нибудь отвлекающее. Перемалывая все время одно и то же, можно лишь усугубить и без того тяжелое состояние.
o Определите предел своих возможностей.
Некоторые профессионалы используют термин «самосожжение», означающий, что человек достиг состояния полного истощения. Чем бы вы ни занимались, у всех нас есть свой предел, за который не следует выходить. «Самосожжение» может произойти, если у вас нет в достаточной мере личного времени.
o Избавьтесь от бессонницы.
Сон так же индивидуален, как и все остальное. Не следует волноваться относительного того, что вы недостаточно спите. Сон является одним из аспектов, нуждающихся в регулировании. Помочь хорошему засыпанию может стакан теплого молока на ночь, удобная постель и хорошо проветренная комната. Если вы хотите иметь хороший, крепкий сон, то за полчаса до того как лечь в постель постарайтесь расслабиться; послушайте спокойную музыку или сделайте легкие упражнения; почитайте книжку с отвлеченным легким содержанием. В течение дня делайте небольшие физические упражнения. Избегайте употребления алкоголя. Кроме того, не ложитесь вздремнуть в течение дня.
o Позаботьтесь о своем теле.
Состояние организма является одним из важнейших условий здоровья. Научитесь относится к своему организму с уважением. Тренируйте его и питайте положительными эмоциями. Депрессия, хоть и довольно редко, может возникнуть от ряда физических факторов. К ним относятся:
- Болезнь щитовидной железы.
- Анемия.
- Авитаминоз.
- Проблемы гормонального характера.
- Удар.
- Осложнения, вызванные лекарственными препаратами.
o Научитесь с уважением относится к своему организму.
- Перейдите на здоровый режим питания. Составьте себе сбалансированную диету, включающую свежие фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов. Эти продукты высвобождают энергию и способствует образованию определенных химических веществ в мозгу, количество которых истощается при депрессивном состоянии.
- Делайте физические упражнения. При слабых и средних формах депрессии физические упражнения могут оказать очень благотворное действие, так как способствуют выработке в мозгу определенных химических веществ.
- Сократите употребление алкогольных напитков. Алкоголь может усугубить депрессивное состояние. В случае с депрессией алкоголь не то средство, с помощью которого можно снять стресс и подавленное состояние.
- Стимуляторы и другие лекарства. Если вы принимаете стимуляторы, попытайтесь избавиться от этой привычки. Сюда относится даже такой легкий стимулятор, как кофе. Многие стимуляторы имеют побочный эффект, выражающийся в подавленном состоянии и все возрастающем чувстве тревоги. Если вы используете запрещенные препараты, то попытайтесь отказаться от них, так как они не принесут пользы вашему организму.
- Транквилизаторы. Прием транквилизаторов время от времени может оказывать полезное действие. Однако, если вы принимаете их в течение длительного времени, вам следует подумать о том, чтобы прекратить прием. Но не следует это делать слишком быстро, лучше постепенно.
o Научитесь расслабляться.
При релаксации существует несколько основных моментов.
- Дыхательные упражнения. Во-первых, научитесь управлять дыханием. Для этого необходимо:
1. Сесть поудобнее на стул или лечь куда-нибудь и сосредоточиться на входе и выходе. Главное – следить за размерным ритмом.
2. Медленно втягивать воздух до самых легких, задержать дыхание на пару секунд, а затем медленно выдохнуть.
3. Вдыхать и выдыхать медленно, медленно считая: при входе – раз, два, три, четыре; задержать дыхание – раз, два; при выходе – раз, два, три, четыре.
4. Когда вы найдете подходящий и удобный для себя ритм, сосредоточьтесь на словах «вдох» и «выдох». Мысленно говорите «вдох-выдох, вдох-выдох» - в соответствии с дыхаением.
Не напрягайтесь, но старайтесь дышать глубоко, медленно и ритмично. Если вы почувствуете себя хорошо, представьте, что вы пытаетесь привести тело в расслабленное состояние.
Всякий раз при выдохе говорите мысленно «расслабься». Представьте, что каждый раз при выдохе ваше тело расслабляется, напряжение спадает и тело становится тяжелым, безвольным и теплым.
- Мускульная релаксация. Как только вы почувствуете себя комфортно во время дыхательных упражнений, можете переключить внимание на тело. Существует несколько способов, как это делать. Сначала сконцентрируйте внимание на одной какой-нибудь части тела. Вдыхая, слегка напрягите эту часть, выдыхая, сосредоточьтесь на снятии напряжения и релаксации.
1. Начните со ступней. Вдыхая, напрягите ступни ног, пока не почувствуете натяжение. Затем, выдыхая, говорите «расслабься» и отпускайте напряжение в ступнях. Повторите упражнение.
2. Затем перейдите к икрам ног и продолжайте то же самое. При вдохе напрягите мышцы икры ноги, пока не почувствуете натяжение. При выдохе произнесите медленно «расслабься» и снимите напряжение. Повторите.
Отметьте про себя, что вы чувствуете в мышцах при их напряжении и расслаблении. Вообразите, что они наполняются теплом и тяжелеют. Используя тот же метод, сконцентрируйтесь на одной группе мышц, постепенно затем продвигаясь к мышцам бедер, нижней части спины, желудка, груди, шеи и плеч, предплечий, рук и лица. Напрягите лицо, слегка растяните его, а затем отпустите.
Проделав все это с основными группами мышц, сосредоточьтесь на теле в целом, заставляя его тяжелеть и расслабляться при вдохах и выдохах. Повторяйте это какое-то время пока не освоите технику упражнения. Каждое занятие должно длиться около десяти минут, но при желании можно и дольше. Можно выполнять эти упражнения в любое время дня и ночи – особенно благотворно они действуют непосредственно перед сном.
Попытайтесь затем использовать технику релаксации во время ходьбы.
1. Станьте прямо, но не по стойке смирно.
2. Когда идете, думайте только о вашем дыхании.
3. Дышите мягко и умеренно глубоко.
4. При выходе сосредоточьтесь на слове «расслабиться».
5. Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела. Научитесь напрягать и расслаблять любую его часть, делать его легким и тяжелым.
6. Усилием воли расслабьте тело.
Основным аспектом релаксации является отвлечение внимания от отрицательных мыслей. Чем больше вы сможете сконцентрироваться на релаксации, тем меньше ваша психика будет задерживаться на других проблемах, и это поможет снять депрессивный синдром.
"Дневник настроения".
Начните вести "дневник настроения". Возможно вы увидите цикличность возникновения приступов плохого настроения. Используйте шкалу от 1 до 100, чтобы каждый день оценивать свое настроение. Оценка 100 означает, что вы абсолютно довольны и счастливы. Оценка 50 означает самый обычный день (настроение приемлемо). Оценка 1 означает худшее состояние, насколько можно себе представить.
Кроме оценки настроения, набросайте пару слов о прошедшем дне. Отметьте все, что может влиять на самочувствие и настроение:
o Ссоры и конфликты с друзьями, сотрудниками, близкими.
o Трудности дня.
o Неожиданно возникшие финансовые затруднения.
o Чувство одиночества.
o Плохие мысли или опасения.
o Неожиданные успехи.
o Прекрасная погода.
"Ловец мыслей".
Когда вас одолевает эмоциональный дискомфорт, воспользуйтесь техникой "ловец мыслей". Вы научитесь осознавать взаимосвязь событий вашей жизни, мыслей и чувств. С помощью "Ловца мыслей" вы сможете выяснить, какие именно жизненные явления беспокоят вас более всего.
Разделите страницу на три колонки. Озаглавьте каждую из них: "Чувства", "События", "Мысли".
o Чувства.
Отмечайте и записывайте в первую колонку все ваши негативные чувства и оценивайте их по шкале от 1 (очень незначительно) до 100 (очень глубоко). Имейте в виду, что ваше состояние может быть нелегко отразить названием единственного чувства или эмоции, поэтому используйте их сочетания.
o События.
Опишите события, предшествующие появлению негативного чувства. Постарайтесь описывать события как можно более точно: где вы были, кто был с вами, что именно произошло.
o Мысли.
Третья колонка посвящена вашим мыслям, или интерпретациям произошедшего. Что вы думаете по поводу случившегося. Эти мысли обычно возникают спонтанно и неосознанно, но постарайтесь найти время и выявить все ваши реакции. Нередко одно событие предшествует нескольким разным мыслям, вызвавшим разные чувства.
Поиск "Кривых зеркал".
Список наиболее распространенных ошибочных тактик, используемых сознанием для интерпретации сигналов окружающего мира:
o Преувеличение и преуменьшение.
Используя этот прием, сознание раздувает до катастрофических масштабов значимость неприятных событий. Подобным же образом значение и важность любого позитивного явления преуменьшаются.
o Фильтрация.
Депрессивное сознание находится в бесконечных поисках негативных данных о себе самом, об окружающих людях, событиях и мире в целом. Причем это "кривое зеркало" работает даже во время рассмотрения позитивной информации.
o Черно-белое мышление.
Это применение понятий "все или ничего" и подобных им. Помните, что использование абсолютных понятий неверно. Эффект этого "кривого зеркала" - удержание вас в постоянном проигрыше, разочаровании и самообвинении, поскольку мышление в стиле "черное и белое" устанавливает завышенные стандарты, достичь которые не способен ни один человек.
o Отказ от алиби.
Это "зеркало" выявляет доказательства, которые противоречат привычным негативным мыслям, и обесценивает эти доказательства как неприемлемые, недопустимые, неподходящие.
o Обесценивание позитивного.
Это "кривое зеркало" напоминает предыдущее. Подвергая сомнению позитивное, сознание обесценивает, превращает в банальность любой успех, хороший результат, позитивные личные качества.
o Обобщение.
Это ухищрение заключается в рассмотрении сигналов внешнего мира с единственной, причем негативной точки зрения и решении, что это событие представляет собой общую, единственную возможную тенденцию.
o Чтение мыслей.
Вы применяете это "кривое зеркало", высказывая необоснованные предположения о мыслях, желаниях и намерениях других людей.
Исследуйте ваши "кривые зеркала" с помощью "Ловца мыслей". Вы легко поймете искажены ли ваши мысли относительно событий и окружающего мира в целом, если добавите четвертую колонку в вашу табличку "Ловец мыслей". Озаглавьте четвертую колонку "Кривые зеркала реальности".

Добавлено спустя 3 минуты 16 секунд:

и главное подумайте, стоит ли этот Молодой человек всех ваших усилий.

По-моему я совершила все или почти все выше перечисленные ошибки=)))) В надежде найти рычаг......

Огромное спасибо за информацию!!
Как-то я раньше так серьезно не относилась к этому, думала, что это капризы и элементарный эгоизм.

А вот это вопрос - стоит ли он того? Я так много раз обжигалась, что уже во всем и во всех сомневаюсь. Т.е. верю в душе, но разум говорит: "Дура! Опомнись!".
Я у него спрашивала: "Нужно ли все это? Стоит ли оно того? и т.д." Отвечал утвердительно, хотя кто бы сомневался.