Женский форум - Женские разговорчики

Leeekaaa1988 писал(а):расшифруйте, что вы имеете в виду под "упорными тренировками".

Я поднималась на носочки раз по 300 один подход и так раз 5 - 6 раз в день, приседала - это бесполезно, только ляжки накачала. Ходила в спортзал - но только 2 мес. Мышцы накачались, стали плотные, но в объеме не увеличились.

Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:

Leeekaaa1988, я не хочу такие как на этой картинке. Мне нужно увеличить хотя бы см 3-4. А то даже сапоги не подходят. У меня окружность 32,5см икр. мышцы, а щиколотки 20

Natalochka, я вас не понимаю, честно. Я своим ногам худюсеньким, стройным, длинным не нарадуюсь, и никаких мышц мне не надо. Комплиментов не меньше. Ну выложите вы фото (через радикал), а то мы и не понимаем-то, чего вы страдаете.

Бег по песку супер! Пока конечно, результатов не видно, но мышцы болели те, что надо! Спасибо за советы!!!

Мне реально помогают подъемы на носочки, я стаю на ступеньку так, чтоб носки свисали и делаю по 100 подъемов в день и так несколько раз. Если нужно накачать внутреннюю часть, то нужно пятки сводить, а носочки врозь, если внешнюю, то все наоборот. И нужно делать максимальное количество до тех пор, пока не начнут жечь икры... Для меня это уже образ жизни, т.к. тоже имею худенькие икры. А так же ходить по ступенькам и тоже на носочках

Мне, как и многим мужикам, нравятся не крупные лодыжки, чего так парится. Обхват лодыжек должен быть не меньше обхвата бицепсов, это норма. Наоборот бывает когда дебил дорвался до железа и сделал из себя монстра на куриных ножках. Это ваша конституция и не самая плохая, гораздо хуже, если икроножные мышцы оттопыриваются как пузыри.

Ну лично у меня они совсем уж тоненькие.... Очень хочется добиться такого эффекта, чтоб при смыкании ног была дырочка в области между икрами и коленками, а вот у меня там пролетик , но мы не остановимся на достигнутом

А я вот тоже очнь хочу подкачать икры Оказывается это оооооочень трудно

Икры действительно поддаются с большим трудом. У меня в зале есть специальный тренажер, блочное устройство, приводимое в движение усилием стопы, по сути аналогично подъему на носки с весом. То что тут говорят про сто и триста подходов это неэффективно. Мышцы не увеличиваются в объеме от слабых многоповторных нагрузок. Вес сопротивления должен быть такой,чтобы могла сделать раз 15-25, не больше, тогда будет толк. Если в зале нету такого тренажера, бери в руки тяжелые гантели и делай подъемы на степ платформе, ну или на чем угодно где можешь стоять так, чтобы пятка на весу была. Есть еще один секрет, делать упражнение медленно, с паузами на две-три секунды в крайних точках движения.
Я так качаю икры два раза в неделю (в тренажере) и сумел добиться хорошего увеличения как силы, так и объема.
ЗЫ про перекачанные ноги не слушай, это чушь. Икры накачать, а тем более перекачать невероятно трудно, это очень упрямая мышца. Если вдруг каким-то чудом переборщишь, стоит месяц-два ничего не делать и все нажитое непосильным трудом сдуется

худые икры это девчёнки действительно проблема, особенно когда сапожки покупаешь, а по поводу приседаний это да, а с велотренажером фигня- не действует(бедра только )

От себя скажу: хорошо икры раскачиваются бегом, скакалочкой, еще можно по лесенке в подъезде бегать вверх-вниз. Только нужно не филонить, а поставить цель и достигать ее без всяких отговорок ленивых

самое лучше считается упражнение ослик, это когда вы наклоняетесь спина параллельно полу, ноги чуть согнуты, носки стоят на поверхности, на таз какой то утяжелитель(желательно партнер по залу) и подниметесь на носочки, делать по 15 повторений 4 подхода
если кому надо то вот ссылка на многие видеоуроки

интересно на степпере кто-то пробовал накачать икры. наверное и ляшки можно подкачать

пешком без лифта каждый раз. 100 % результат

Аннет, а кто на первом этаже??)))

Я занималась бегом на длинные дистанции в детстве, так икры накачаны были так, что мне стыдно ходить было в шортах. Начало занятий было с 5 км. пробежки) Теперь икры подстустились и всё, ноги внизу классные.

Так что, бегайте и будет Вам счастье.

Honour писал(а):Natalochka, а может вы преувеличиваете? У меня вот тоже худые ноги и, особенно, икры, но мне это нравится! Ни в коем случае не хотела бы увеличить!

Конечно это красиво!

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:

Когда я бываю в горах, при подъемах икроножные мышцы сильно напрягаются! После 2-х недель ноги как у спринтера! Мне лично не нравится. Думаю, что если нет гор, то подъемы по лестницам дадут тот же эффект! Попробуйте)))