Женский форум - Женские разговорчики

DjonKa писал(а): я не перекачиваю косыми мышцами я вообще постольку-поскольку занимаюсь, они не особо меня волнуют, потому что фигура более или менее "рюмочная".

ну ты не перекачаешь:) а вообще распространненое заблуждение, что если накачать косые мышцы - талия появится. Результат получается противоположный.

Амаль писал(а):Прес я качаю каждый день

ты-монстр, я раз в неделю. Да и то, поставила себе напоминалку, чтобы не отлынивать

Шанталь писал(а):

Амаль писал(а):Прес я качаю каждый день

ты-монстр, я раз в неделю. Да и то, поставила себе напоминалку, чтобы не отлынивать

раз в неделю это маловато... хоть 2-3...

Амаль, вот такие упражнения мне известны, их советуют тренеры всем тем, кто приходит в фитнесклуб куда я хожу, с желанием "сделать талию". надеюсъ из картинок будет всё ясно

[spoiler][/spoiler]

[spoiler]здесь можно и руки за голову, дотрагваться локтем до коленки противоположной ноги

[/spoiler]


[spoiler]
смена позы с картинки 1 до позы на картинке 2.делается медленно (тем, у кого больные суставы - противопоказано!!), мышцы спины и живота должы нбыть напряжены. задержаться в позе 2 на 15 секунд и вернуться в позу 1. для каждо стороны по 10-15 раз


[/spoiler]
[spoiler]

[/spoiler]
и напоследок:
вот это упражнение самое гениальное из всех - с помощью него работают все мышцы пресса, а также спины и руки. сложное - долго его не сделаешь, но кто попересиливает себя, будет уже в скором времени награжден заметным эффектом.

[spoiler]«Планка». Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки. Локти должны находиться точно под плечевыми суставами. Ноги прямые, носки смотрят в пол. На выдохе упритесь носками в пол и оторвите бедра от пола. Следите за тем, чтобы пресс был напряжен, тело образовывало прямую линию от макушки до пяток, взгляд направлен вниз. Зафиксируйте это положение на 20 секунд, затем вернитесь в исходное.
p.s. 20 секунд - маловато, это для начинающих. постепенно время надо увеличивать
[/spoiler]

Добавлено спустя 3 минуты 34 секунды:

Irinia писал(а):что если накачать косые мышцы - талия появится

главное не качать косые мышцы с утяжелителем - гантельками или "блинами". именно эти тяжести и наращивают мышечную массу, а если без утяжелений, но на темп и кол-во делать - сжигается именно жирок

Irinia писал(а): раз в неделю это маловато... хоть 2-3...

2-3 раза поможет, если просто поддерживатъ себя в той форме, которая есть. а если хочется именно похудеть или убрать пару сантиметров, то только каждый денъ, иначе толку - ноль

DjonKa, зря вы говорите что прямому типу фигуры упражнения не помогут. вы не тренер и не можете так говорить. еще очень помогают крема для подтягивания кожи и эластичности. плюс упражнения и плюс оптимизм и девочки все у вас получится.

Шанталь писал(а):Амаль писал(а):
Прес я качаю каждый день

Shocked ты-монстр, я раз в неделю. Да и то, поставила себе напоминалку, чтобы не отлынивать Very Happy

а ведь прес это всего лишь 10 минут в день. Что уж говорить о тех временах когда я занималась йогой по часу-полтора в день, или ходила в тренажерный зал. Сейчас разленилась, почти ничего не делаю.
Irinia, DjonKa, спасибо за помощь и за советы.

я тоже пресс качаю. хочется чтобы кожа была подтянутая. иначе все мои усилия похудеть летом были бы только на смарку.

Шанталь писал(а):ты-монстр, я раз в неделю.

не, я тоже каждый день=)) по 40 раз - уже не могу без этого. + обруч кручу по 10 минут - больше пока не могу - синяки=)))

А я себя заставить не могу...лентяйка я

Rosio писал(а):по 40 раз

ой, я вчера нижний качала, еле-еле 20 раз ноги подняла . решила мучить себя 2 раза в неделю

Шанталь писал(а): еле-еле 20 раз ноги подняла

ноги, как раз, самое легкое=)))
мне труднее верхний качать

Сюзанчик, я не тренер, но могу себе представить, если кости построены так, что вот нет у девушки ярко-выраженной талии, то хотъ она обзанимается спортом - талии у нее не появится. к тому же у меня был такой наглядный пример - одна подруга, кот-я не имея ни капeлки лишнего жира по фигуре похожа на парня - "тупо прямо",как она называет. кремам и всему прочему не верю. в привязке к спорту - возможно.
ну а без оптимзма и хорошего настроя - никак и нигде, не только в спорте
Шанталь, нижний качатъ сложно. 20 раз уже хорошо
Rosio, ты нижний пресс качаешь по 40 раз в день?? респект!

Добавлено спустя 1 минуту 37 секунд:

Rosio писал(а):ноги, как раз, самое легкое=)))
мне труднее верхний качать

ниче себе ты оригинал
обычно наоборот бывает))

Объясните мне, дубу, что такое нижний и верхний пресс? Я тоже качать хочу.

Honour писал(а):Объясните мне, дубу, что такое нижний и верхний пресс?

оно тебе надо?
поднимаешь ноги - качается нижний пресс
поднимаешь туловище - верхний пресс

Каришка, ааа) и все? Я думала, что-то похитромудрее.

Каришка писал(а):оно тебе надо?

Надо, надо.