Как увеличить икроножные мышцы?

[Natalochka]

расшифруйте, что вы имеете в виду под "упорными тренировками".

Я поднималась на носочки раз по 300 один подход и так раз 5 - 6 раз в день, приседала - это бесполезно, только ляжки накачала. Ходила в спортзал - но только 2 мес. Мышцы накачались, стали плотные, но в объеме не увеличились.

Добавлено спустя 5 минут 17 секунд:

Leeekaaa1988, я не хочу такие как на этой картинке. Мне нужно увеличить хотя бы см 3-4. А то даже сапоги не подходят. У меня окружность 32,5см икр. мышцы, а щиколотки 20

[Honour]

Natalochka, я вас не понимаю, честно. Я своим ногам худюсеньким, стройным, длинным не нарадуюсь, и никаких мышц мне не надо. Комплиментов не меньше. Ну выложите вы фото (через радикал), а то мы и не понимаем-то, чего вы страдаете.

[Natalochka]

Бег по песку супер! Пока конечно, результатов не видно, но мышцы болели те, что надо! Спасибо за советы!!!

[illuminated]

Мне реально помогают подъемы на носочки, я стаю на ступеньку так, чтоб носки свисали и делаю по 100 подъемов в день и так несколько раз. Если нужно накачать внутреннюю часть, то нужно пятки сводить, а носочки врозь, если внешнюю, то все наоборот. И нужно делать максимальное количество до тех пор, пока не начнут жечь икры... Для меня это уже образ жизни, т.к. тоже имею худенькие икры. А так же ходить по ступенькам и тоже на носочках

[Fuckusima]

Мне, как и многим мужикам, нравятся не крупные лодыжки, чего так парится. Обхват лодыжек должен быть не меньше обхвата бицепсов, это норма. Наоборот бывает когда дебил дорвался до железа и сделал из себя монстра на куриных ножках. Это ваша конституция и не самая плохая, гораздо хуже, если икроножные мышцы оттопыриваются как пузыри.

[illuminated]

Ну лично у меня они совсем уж тоненькие.... Очень хочется добиться такого эффекта, чтоб при смыкании ног была дырочка в области между икрами и коленками, а вот у меня там пролетик , но мы не остановимся на достигнутом

[Ine$$a]

А я вот тоже очнь хочу подкачать икры Оказывается это оооооочень трудно

[Nimbus]

Икры действительно поддаются с большим трудом. У меня в зале есть специальный тренажер, блочное устройство, приводимое в движение усилием стопы, по сути аналогично подъему на носки с весом. То что тут говорят про сто и триста подходов это неэффективно. Мышцы не увеличиваются в объеме от слабых многоповторных нагрузок. Вес сопротивления должен быть такой,чтобы могла сделать раз 15-25, не больше, тогда будет толк. Если в зале нету такого тренажера, бери в руки тяжелые гантели и делай подъемы на степ платформе, ну или на чем угодно где можешь стоять так, чтобы пятка на весу была. Есть еще один секрет, делать упражнение медленно, с паузами на две-три секунды в крайних точках движения.
Я так качаю икры два раза в неделю (в тренажере) и сумел добиться хорошего увеличения как силы, так и объема.
ЗЫ про перекачанные ноги не слушай, это чушь. Икры накачать, а тем более перекачать невероятно трудно, это очень упрямая мышца. Если вдруг каким-то чудом переборщишь, стоит месяц-два ничего не делать и все нажитое непосильным трудом сдуется

[Bridgit_]

худые икры это девчёнки действительно проблема, особенно когда сапожки покупаешь, а по поводу приседаний это да, а с велотренажером фигня- не действует(бедра только )

[Love]

От себя скажу: хорошо икры раскачиваются бегом, скакалочкой, еще можно по лесенке в подъезде бегать вверх-вниз. Только нужно не филонить, а поставить цель и достигать ее без всяких отговорок ленивых

[kosmo26]

самое лучше считается упражнение ослик, это когда вы наклоняетесь спина параллельно полу, ноги чуть согнуты, носки стоят на поверхности, на таз какой то утяжелитель(желательно партнер по залу) и подниметесь на носочки, делать по 15 повторений 4 подхода
если кому надо то вот ссылка на многие видеоуроки

[Rinata1975]

интересно на степпере кто-то пробовал накачать икры. наверное и ляшки можно подкачать

[Аннет]

пешком без лифта каждый раз. 100 % результат

[ExtaZZy]

Аннет, а кто на первом этаже??)))

Я занималась бегом на длинные дистанции в детстве, так икры накачаны были так, что мне стыдно ходить было в шортах. Начало занятий было с 5 км. пробежки) Теперь икры подстустились и всё, ноги внизу классные.

Так что, бегайте и будет Вам счастье.

[CocoChanel]

Natalochka, а может вы преувеличиваете? У меня вот тоже худые ноги и, особенно, икры, но мне это нравится! Ни в коем случае не хотела бы увеличить!

Конечно это красиво!

Добавлено спустя 3 минуты 41 секунду:

Когда я бываю в горах, при подъемах икроножные мышцы сильно напрягаются! После 2-х недель ноги как у спринтера! Мне лично не нравится. Думаю, что если нет гор, то подъемы по лестницам дадут тот же эффект! Попробуйте)))