Пранаяма

[Инкогнито]

Прана - по-индусски - жизненная энергия (по-китайски - ЧИ, по-японски - КИ).

При дыхании мускулы растягивают легкие, так что в них образуется пустота, в которую по известному закону физики и устремляется воздух. В этом процессе дыхания все зависит от так называемых "дыхательных мускулов". Без их помощи легкие не могут двигаться и изучение способов пользоваться и управлять этими мускулами составляет науку о дыхании. Успешное управление этими мускулами состоит в умении расширить легкие насколько возможно больше, чтобы захватить в грудь наибольшее количество животворного воздуха.

Йоги различают четыре главных способа дыхания:
1) Верхнее дыхание.
2) Среднее дыхание.
3) Нижнее дыхание.
4) Полное дыхание йогов.

1. Верхнее дыхание
Этот способ дыхания известен под названием "ключичного дыхания". Дыхание этого рода, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи, в то же время сжимая кишечник и надавливая им на диафрагму, которая в ответ тоже напрягается, вспучиваясь.
При этом используется только верхняя часть легких, которая притом же по величине есть и наименьшая, и, следовательно, при этом в легкие входить лишь наименьшая часть воздуха, чем могла бы. Вдобавок и диафрагма, двигаясь вверх, не имеет много места в этом направлении. Анатомическое изучение грудной полости убедит каждого, что при этом способе получается при наибольшем усилии наименьший полезный результат.
Верхнее дыхание, очевидно, наихудшее дыхание. Оно расточает энергию и бедно результатами. Именно этот способ дыхания всего более распространен. Так, обыкновенно, дышат женщины и даже певцы, проповедники, адвокаты и др., которые, казалось бы, должны были лучше знать дело.
Много болезней голосовых и дыхательных органов происходит непосредственно от этого варварского способа дыхания и от того напряжения, которому он подвергает органы столь деликатные по своему строению. Хриплый неприятный голос — частый результат его. Многие, дышащие именно этим способом, обязаны этим дурной привычке дышать открытым ртом.
Если читатель сомневается в правильности сказанного, ему нетрудно проверить это собственным опытом — пусть он, выдохнув из груди весь воздух, станет прямо, опустив руки спокойно по сторонам, и затем вздохнет, приподнимая плечи и ключицы. Он убедится, что количество вдохнутого воздуха будет гораздо меньше нормального. Затем пусть он сделает вздох полной грудью, опустив плечи и ключицы, и он получит наглядный урок, который он, конечно, запомнит лучше, чем всякие слова, сказанные или напечатанные.

2. Среднее дыхание
Этот способ дыхания известен на Западе под названием реберного или междуреберного дыхания и хотя менее плох, чем верхнее дыхание, однако гораздо ниже по результатам полного дыхания йогов. При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх, и кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, и грудь соответственно расширяется. Так как мы можем указать два способа лучших, то в ним мы непосредственно и перейдем.

3. Нижнее дыхание
Эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше, и в последние годы некоторые западные авторы превознесли ее под именем "брюшного" дыхания", "глубокого дыхания", "диафрагмического дыхания" и пр. Для йогов же эта форма дыхания составляет лишь часть той системы, которая им известна уже многие столетия и называется ими "полным дыханием".
Что такое диафрагма? Диафрагма — это большой, плоский мускул, отделяющий грудную полость от брюшной. В состоянии покоя он образует как бы небо над брюшной полостью, имея выпуклость, обращенную к легким. По отношению же к легким диафрагма представляет собою как бы поднявшийся округлый холм. Когда диафрагма приходить в действие, вершина понижается, и диафрагма давит на кишечник.
При нижнем дыхании легкие имеют более свободы действия и сообразно с этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании. Но в итоге верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее — только среднюю и часть верхней, а нижнее — среднюю и нижнюю. Очевидно, что способ дыхания, который наполняет воздухом всё пространство легких, предпочтительнее каждого из этих трех, давая возможность легким усвоить из воздуха наибольшее количество праны. Таким наилучшим из всех является "полное дыхание" йогов.

4. Полное дыхание йогов
"Полное дыхание" йогов соединяет в себе все хорошие стороны верхнего, среднего и нижнего дыхания, не имея их недостатков. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях и каждая часть её дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности.
Одна из важнейших особенностей этого метода дыхания та, что при нем все мускулы дыхательного аппарата находятся в действии, тогда как при других формах дыхания часть мускулов даже совершенно не двигается. При полном дыхании приводятся в движение мускулы, двигающие ребрами, при чем легкие расширяются.
Диафрагма при этом имеет полную свободу выполнить свое назначение и оказать действию легких наибольшую помощь. Нижние ребра оттягиваются диафрагмой вниз, тогда как другие мускулы удерживают их на месте, а междуреберные тянут вверх, вследствие чего средняя часть груди расширяется до максимума. Верхняя часть легких наполняется воздухом, тоже в полной мере, благодаря действию тех же междуреберных мускулов. Такое общее и одновременное действие всех мускулов верхней, средней и нижней части груди и диафрагмы дает наилучшие результаты. В следующей главе мы укажем практические приёмы и упражнения, посредством которых можно усвоить себе "полное дыхание" йогов.

[Инкогнито]

Занятие 1-е

Посвящается ознакомлению с практическими приемами расслабления (релаксации), назначение которых — погашение, снятие стрессов, нервного напряжения. Один из способов релаксации осуществляется следующим образом.

Ляжем, устроимся поудобнее, закроем глаза и мысленно огладим руками все тело. Скользя вдоль тела, ладони как бы счищают с него всю грязь и темные энергии, налипшие в течение дня. Повторим движение. И еще. Так — несколько раз. Ощутим, как выравнивается дыхание, успокаивается тело, становится легче и чище, приводится в состояние готовности к дальнейшей работе.

Далее, чтобы углубить концентрацию, проделаем несколько раз следующее. Начнем медленно управлять актом дыхания, повторяя про себя словесную формулу: «Я вдыхаю... Я вдыхаю...». При этом все внимание — на дыхание. Произнося словесные формулы, почувствуем, как постепенно отходят мысли и мы концентрируемся на простых словах: «Я вдыхаю... Я вдыхаю...». Многократное их произнесение приводит в состояние, близкое к легкому забытью. Обмякает тело, исчезает психическое напряжение.

А теперь плавно сосредоточим внимание в нижнюю часть живота. И там, внутри, начинаем ощущать большой сосуд, заполненный будто бы тягучей тяжелой жидкостью — энергией. Потоки энергии тяжести из этого сосуда изливаются в ноги, которые становятся все тяжелее. Уж трудно шевельнуть ими, они словно вдавливаются в пол. Заполнив все поры и клеточки тканей ног, тяжесть приятной истомой растекается по телу. Она продолжает заполнять таз, поднимается в живот, разливается по груди, проникает в плечи, от них струится по рукам к кончикам пальцев. Ноги, руки и тело давит тяжесть необоримая, но приятная. Она сладко сдавливает тело, прижимая к полу, и расслабляет его. Она как будто окутала тело мягким покрывалом расслабления, все более глубокого и желанного.

Дав себе возможность в полной мере ощутить это состояние, завершив заполнение тела тяжестью, проведем дополнительное расслабление. Перенесем внимание на свои ступни и мысленно скомандуем себе: «Мои ступни полностью расслаблены». И дальше продолжаем перемещать вверх состояние концентрации внимания, одновременно отдавая себе мысленные приказы: «Расслаблены икры и голени. Полностью расслаблены мышцы бедер, таза... груди, плеч... рук от плеч до кончиков пальцев... шея, мышцы головы, лба... мышцы глаз, лица... Расслабляются губы и язык...».

Перенесем теперь концентрацию на переносицу. Чувствуем, как ниточка напряжения соединяет лоб и затылок. Порвем ее. Представим параллельно полу прозрачную полосу, свободно проходящую сквозь голову. Начнем двигать ее. По мере продвижения плоскости сквозь голову ощущаем, как расслабляются кожа переносицы... подкожный слой... кора мозга... его глубинные структуры. Мысли становятся вялыми, расслабленными... Проведем плоскость сквозь затылок и ощутим, как глубокое расслабление растекается волной по телу. Проверим, как расслабились переносица... носовые ходы... затылок, сбросим остаточные напряжения — вот и достигли нужной степени релаксации. Полежим немного в этом состоянии, прислушиваясь к своим новым ощущениям.

Представим себе дверь. За ней — новый, пока неведомый нам мир — мир гармонии и покоя. Решительно откроем дверь... От порога уходит длинная ровная дорога, полого поднимающаяся на холм. Делаем первый шаг по ней. Чувствуем, как полотно дороги мягко пружинит под ногами, как бы подталкивая нас дальше... к гребню холма. Мысленно считаем до 10. Счет — ровный, размеренный со скоростью ударов сердца. На каждый счет делаем большой, легкий, словно во сне, шаг... 1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 8... 9... Остался только 10-й шаг. Мы стоим на самом гребне холма, за которым — обрыв, а под ногами у нас — черта, граница... Именно 10-й шаг переносит нас через эту границу. И мы смело шагаем с обрыва вниз.

Падаем медленно, плавно, подобно осеннему листу в безветренную погоду. В мире гармонии не может быть травм — и полет наш сродни тихой спокойной радости осеннего утра. Медленно опускаемся вниз, в ласковые объятия волн тумана, струящегося по поверхности моря покоя, отдыха, блаженства.

Волны этого моря принимают нас на себя нежно и бережно, точно руки матери; мягко покачивают на своих пенных гребнях, обволакивают теплом и светом. По всему телу разливается мягкая истома. И волны несут нас вдаль осторожно — к свету. Удивительно чистые струи моря вымывают все темное и ненужное, ласкают кожу, проникают в тело. Они заполняют его хрустально позванивающей чистотой. Мы полностью сливаемся с волнами, растворяются наши руки подобно сахару, тают в свете волн... затем ноги... туловище... голова... Мы до крошки исчезли, растворились, но чувствуем себя в новом качестве. Может быть, впервые в жизни нам удалось избавиться от ощущения своего тела.

С ним мы жили раньше в постоянном конфликте, сейчас же оказалось, что сознание — само по себе, а тела нет. Постараемся как можно полнее ощутить это новое состояние, побудем в нем...
Добились максимальной яркости ощущений? Посмотрим теперь вверх. Прямо над нами висит белый, светящийся матовый шар, он начинает медленно опускаться к нам, и вот он уже пульсирует в такт нашему дыханию, со вдохом его границы расширяются, с выдохом сжимаются. Шар все ближе и мы уже чувствуем его притяжение. Свободное от тела сознание притягивает шаром. И мы свободно отдаемся этому притяжению. Наконец, шар втягивает нас, и мы оказываемся в светлом тумане. Сливаемся с ним и становимся самим туманом... шаром... Я — это шар! Шар — это я!

Начинаем формировать из света, заполнившего шар, свое новое, чистое, сильное и здоровое тело. Создаем его именно таким, каким хотели бы видеть; лепим свои ноги, туловище, руки, шею, голову. Гибкое, подвижное, сильное тело. Кожа светится нежным золотистым светом. Полюбуемся своим творением со стороны. Настоящее произведение искусства. Мы — лучшие скульпторы своего тела! Еще раз, по-матерински нежно, оглядим его и сольемся с ним. Великолепно, какой прилив энергии, бодрости. Сравним это состояние с пребыванием в своем прежнем теле — не сопоставимо.

Освоим несколько дополнительных упражнений — пранаям, которые помогут пройти дальнейший путь.

Встанем, слегка наклонимся направо — так, чтобы правая рука свисала, не касаясь тела. Отчетливо ощутим ее от плеча до кисти. Далее при каждом дыхательном движении будем ощущать, что вдох и выдох идут сквозь руку. Голову не ощущаем. Есть только насос в грудной клетке и шланг к нему — рука. Воздух входит и выходит через ладонь и пальцы. Особое внимание — выдоху. Выдыхая, вообразим, что рука словно удлиняется. Те же упражнения — с другой рукой. Потом — с каждой ногой. Дышим бесшумно. Для нас наиболее ценно — концентрировать вдох и выдох в самом центре ладони: там как раз находятся входные отверстия каналов рук, по которым должна свободно циркулировать жизненная энергия. На ногах точно также — концентрация в центре ступни.

Справившись с описанной выше операцией, станем устойчиво, ноги не¬сколько шире плеч, прямые руки поднимем вперед ладонями вверх. На уровне плеч соединим ладони ковшиком. Глаза закрыты. Чувствуем, как в ладони лег большой и теплый апельсин. Поглаживаем его кожицу, нагретую солнцем, пальцами и легонько перекатываем с одной ладони на другую. Слегка со¬жмем пальцы — и кожица апельсина упруго прогнулась. Сжимаем плод все сильнее — под пальцами брызжет сок, терпкий, ароматный. Он течет по рукам, слегка пощипывает кожу. Сдавливаем еще и еще — сок плода попа¬дает внутрь каналов рук и струится по ним, все явственнее, пощипывая руки изнутри и прочищая каналы. Еще с большим усилием сжимаем апельсин — и в этот момент он превращается в маленькое солнышко в наших ладонях. Его золотистый свет и ласковое тепло согревают ладони, и вначале робким весенним ручейком, затем все сильнее, мощнее струится по каналам рук очищенным, терпким соком.

Мы отчетливо ощущаем каналы рук от середины ладони до плеча. Первоначально они схожи с тонкими трубочками, однако постепенно, в процессе тренировок, разработаются и займут весь объем руки. Предназначение этих каналов — транспортировка энергии извне вовнутрь тела. Поможем дыханием открыть каналы. Несколько раз вдохнем тепло и свет маленького солнца на наших ладонях сквозь каналы рук. И вот тепло и свет уже свободно струятся по ним.

Следует регулярно выполнять следующие приемы:

1) разглаживание входных отверстий: в начале реально трем одной ладонью центр другой; затем представляем, как «мысленными» руками массируем входное отверстие каналов и чувствуем, как оно расширяется, увеличивается в размерах, еще, еще, до площади.. всей ладони;
2) «мысленными» же руками гладим и массируем стенки каналов на протяжении длины рук; чувствуем, как каналы расширяются в диаметре;
3) почувствовав, что каналы достаточно чутко реагируют на воздействие «мысленных» рук, начинаем входить в каналы; продвинемся вначале до тех пор, пока не ощутите сопротивление; когда почувствуете его, не следует спешить и форсировать события; постепенно продвигайтесь по каналам все глубже — от ладони до плечевого сустава; создадим маленький светящийся шарик, помнем его пальцами и почувствуем, как от этих прикосновений он разбухает; введем шарик в канал руки через ладонь и начнем перемещать его вверх и вниз по каналам, прочищая проход будто поршнем.

Завершим разминку, успокоим дыхание.

[Татьяна]

Я книжку вчера скачала по пранаяме. С сегодняшнего вечера планирую заняться.

[Инкогнито]

Татьяна, ага. От бессонницы здорово помогает.

[Татьяна]

Татьяна, ага. От бессонницы здорово помогает.

не заметила, после первого раза , чего-то очень долго не могла уснуть.

[Инкогнито]

Меня сразу отрубило... Воисрину, дыхание - великое дело!

[Татьяна]

Меня сразу отрубило... Воисрину, дыхание - великое дело!

значит, не подействовал на меня 1 раз