Талия

[Holy Mariya]

Сейчас стандартом считаеться 90-60-90, покрайней мере это невинная мечта парней.
У меня же телосложение 90-75-95, и думаю, худеть ли и как. И это при росте 175 см. Вроде бы нормально. Но как то в области талии смущает.
Одними физическими нагрузками ничего не добиться, какую мне диетту подобрать что бы не ограничивать себя по времени (у меня график очень неординарный).
Посоветуйте что то поефективнее...

[Zelenola]

Holy Mariya, для талии хорошо обруч крутить. И диета с чуть пониженным содержанием углеводов. Ну и, естественно, исключить или очень существенно ограничить всякие вредности.

[Euphoria]

Что Вы предпринимаете для того, чтобы талия была тонкая?

[Лизни_ка]

тонкая? хм....я сама по себе худая, мне не особо надо... ну я перс качаю и все
может круг покрутить надо?

[Euphoria]

Упражнения для тонкой талии

Чтобы убрать лишнее и сформировать вожделенный мышечный «корсет» тонкой талии, необходимо взять себе на заметку такие эффективнее упражнения:

1. Подъемы ног.

Ложишься на левый бок, для поддержания равновесия сгибаешь в локте левую руку и на нее переносишь центр тяжести во время выполнения упражнения. Медленно отрываешь ноги от пола. Сложность заключается в том, чтобы поднимать одновременно обе ноги на максимально возможное расстояние. Вся нагрузка идет на косые мышцы живота, поэтому старайся сокращать их, когда выполняешь упражнение. Для упрощения можно поднимать ноги, слегка согнув их в коленях. Повтори для другой стороны.

2. Боковые скручивания.

Положение остается прежнее – лежа на боку. Задача состоит в том, чтобы оторвать от пола верхнюю часть. При этом обе руки должны находиться за головой. Нагрузка снова направлена на косые мышцы.

Если сложно выполнять упражнение с отведенными за голову руками, задачу можно несколько упростить. Для этого упрись в пол правой рукой, это поможет удержать равновесие, а левая остается за головой. Не забудь повторить упражнение, перевернувшись на правый бок.

3. Тонкая талия – это не только работа над косыми мышцами живота. Также определенную долю внимания и соответственно нагрузок следует уделить спине. Принимаешь исходное положение лежа на животе. Руки сгибаешь в локтях и держишь ладони на уровне лица. Стараешься как можно выше оторвать верхнюю часть корпуса от пола.

4. Это упражнение для спины является логическим продолжением предыдущего, только в несколько усложненной форме. Теперь мы должны не только оторвать себя от пола, но и выполнять повороты. В зависимости от того, на какой бок выполняется поворот та рука и отводится назад. Итак, поворачиваясь в правую сторону, отводишь назад правую руку и тянешься по направлению своих пяток, при этом левая рука остается на уровне лица. Теперь поворачивайся влево и отводи назад левую руку.

5. Маятник.

Переворачивайся на спину. Ноги подними под углом в 90 градусов по отношению к полу, при этом немного сгибая в коленях. Поочередно опускай ноги вправо-влево. Упражнение следует выполнять не спеша, внимательно следить за координацией движений. Чтобы несколько упростить задачу, разрешается выполнять упражнение, согнув ноги в коленях.

[DjonKa]

Euphoria, хорошие упражнения,очень эффективные,но и очень трудные..

[Euphoria]

Euphoria, хорошие упражнения,очень эффективные,но и очень трудные..

DjonKa, а красота ведь требует жертв

[DjonKa]

Euphoria, не,конечно..но людям без особой физ подготовки придется ой как попотеть..главное не забрасывать..я вот когда-то с улыбкой на лице и ваще раз плюнуть делала..а потом забросила..сейчас страшно представить с каким выражением лица и какими словами я их выполнять буду

[Calypso]

чтоб талия была тонкая можно корсет носить, правда таким образом можно травмировать внутренние органы...

[Татьяна]

и хула-хуп крутила, и гимнастику делала - какая была талия, такая и есть - до идеала слишком далеко.

[Инкогнито]

Танцуйте, девы!
Упражнения должны быть в удовольствие, тогда они дают результат. Если зарядка вас напрягает, смените к ней подход.

[Татьяна]

Если зарядка вас напрягает, смените к ней подход.

Инкогнито, так меня она дажде не напрягала, я, можно сказать, её с любовью делала

[Электра]

Я хула-хуп кручу периодически. Очень хочу делать это постоянно, но никак не выходит

[DjonKa]

вот добавлю в тему Талия,что нашла
Гибкая, как кошечка...

Гибкая, как кошечка...

Для того чтобы назвать свою талию красивой, одного лишь намека на ее наличие явно недостаточно. Вся прелесть талии кроется в ее неуловимой, но очаровательной и, главное, ощутимой гибкости. Заметьте, о "квадратах" мышц речь не идет. Плоский, упругий животик и изящная линия спины — вот что помогает окружающим воспринимать вашу талию.

Именно поэтому в свой ежедневный моцион необходимо включать упражнения на основные группы мышц пресса и спины. Как, вы совсем не занимаетесь фитнесом?! О какой талии тогда может идти речь? А впрочем, начнем все по порядку.
Даже если вы настроены заниматься исключительно талией, несколько упражнений на все остальные группы мышц вам не повредят. В нашем организме все связано незримыми нитями, поэтому привести в порядок одну проблемную зону, не занимаясь при этом остальными, будет весьма проблематично. Неблагодарное это занятие — создавать красоту, что называется, местами. Тем более, что при нормальном телосложении, то есть наличии не более пяти килограммов лишнего веса, добиться желаемого обхвата талии можно всего за два-три месяца.

Если ваш вес превышает эти цифры, тоже не беда. Выражаясь медицинским языком, область живота отличается повышенной липолитической активностью. Иначе говоря, "согнать" с талии зловредный жирок гораздо легче, чем, скажем, с тех же бедер или ягодиц. Так что в принципе нашу задачу нельзя назвать сложной и, уж тем более, трудновыполнимой.

Главное — помнить, что между накачиванием пресса и уменьшением жировых отложений существует большая разница. Упражнения остаются упражнениями, а с жиром придется разбираться отдельно, то есть с помощью диеты, а также очищения кишечника.


несколько правил, которые помогут сделать упражнения максимально эффективными:

1. Начинайте занятия с разминки нижней части тела.
2. Если вы, качая пресс, держите руки за головой, внимательно следите за тем, чтобы локти были отведены как можно дальше за спину. При качании пресса локти не должны двигаться вперед, работают только плечевые мышцы! Этот нехитрый прием помогает избежать боли в шее и перенапряжения шейных позвонков.

3. Ваша спина должна касаться пола. Не следует начинать с упражнений, где вам придется прогибаться назад. Это довольно сложная позиция, и к ней можно переходить, лишь хорошенько накачав все мышцы, в том числе и поясничный отдел.
4. Не следует доводить себя до изнеможения. Не делайте две серии по 30 качаний. Оптимальный вариант — 5 по 12.

5. Старайтесь не зацикливаться на упражнениях для талии. Раз в неделю необходимо выполнять комплекс упражнений, направленный на все части тела.

[Orange]

рассыпать коробок спичек и нагибаться, поднимать по одной