Как вы поддерживаете свое тело в форме?

Шаяна · Сообщение **Шаяна** » Вс сен 20, 2009 11:51 am

BarLEAR писал(а): вообщем 10 см потеряла

Поздравляю!!! Усилия не прошли даром)))

JED писал(а): Качечкой ходить))) на вприсядки ))))

Это немного НЕ спортивная ходьба.
Хотя каждому свое

Амаль · Сообщение **Амаль** » Вс сен 20, 2009 5:39 pm

JED писал(а):лучше пробежать эти 3 км

А как же кардионагрузка?

Бег далеко не всем подходит.

Cathy · Сообщение **Cathy** » Ср сен 23, 2009 10:52 am

Девочки посоветуйте! Мой МЧ тащит меня в тренажерный зал! я сопротивляюсь! Во-первых, мне там скучно! Во-вторых, боюсь, неправильно что-то накачать или закачать! Посоветуйте кто ходит в тренажерку как там правильно заниматься, что б вроде и ходить, и в то же воремя не быть качком!

Пы. Сы. Прочитала - как то глупо звучит мой вопрос, но все же!

JED · Сообщение **JED** » Ср сен 23, 2009 10:58 am

Cathy писал(а):или закачать

Cathy писал(а):и в то же воремя не быть качком

не боясь женщинам чтобы достигнуть тех же результатов что и мужчины нужно раза 10 дольше и интенсивней тренироваться

Cathy · Сообщение **Cathy** » Ср сен 23, 2009 11:09 am

JED, ага спасибо! Я бы с удовольствием пошла на фитнес или шейпинг там какой-то! Но МЧ уверен, что настоящие занятия - это только тренажерный зал, а все остальное фигня! Вот! и придеться ходить!

_Людмила_ · Сообщение **_Людмила_** » Ср сен 23, 2009 11:14 am

Cathy писал(а):Девочки посоветуйте! Мой МЧ тащит меня в тренажерный зал! я сопротивляюсь! Во-первых, мне там скучно! Во-вторых, боюсь, неправильно что-то накачать или закачать! Посоветуйте кто ходит в тренажерку как там правильно заниматься, что б вроде и ходить, и в то же воремя не быть качком!
Пы. Сы. Прочитала - как то глупо звучит мой вопрос, но все же!

Я обычно хочу на групповые занятия, но иногда и в зале занимаюсь. Для начала лучше километрик пробежать - для разогрева мышц, потом качаем руки, ноги, спинку (на гиперэкстензии) и в конце - пресс. Можно еще поприсидать, только колени не должны заходить за стопы когда Вы приседаете, то есть попу надо как бы назад оттопырить. Ну и в конце обязательная растяжка всего тела. Если растягивать мышцы после тренировки, то они не так сильно будут расти.

Cathy · Сообщение **Cathy** » Ср сен 23, 2009 11:25 am

_Людмила_, спасибо!

JED · Сообщение **JED** » Ср сен 23, 2009 11:25 am

Cathy писал(а):Но МЧ уверен, что настоящие занятия - это только тренажерный зал, а все остальное фигня!

не правильно твой МЧ думает...

Cathy · Сообщение **Cathy** » Ср сен 23, 2009 10:52 pm

JED писал(а):не правильно твой МЧ думает.

А что еще тогда?

JED · Сообщение **JED** » Ср сен 23, 2009 11:02 pm

Cathy, та те же спорт площадки+ физкультурные упражнения)))) когда работаешь с собственным весом не только делаешь себя сильнее но и более гибким

Cathy · Сообщение **Cathy** » Ср сен 23, 2009 11:47 pm

JED, вот-вот! и я о том же! Говорю ему, что девушке можно и фитнесом каким-то заниматься! А он - нет и все тут! я так думаю, он простло хочет что я с ним ходила!

DjonKa · Сообщение **DjonKa** » Ср сен 23, 2009 11:50 pm

Cathy, а я по-другому,чем Людмила в спортзале тренируюсь

- сначала километрик бегом (согласна с Людмилой), согреешься и пропотеешь чуток, потом все мышцы,которые тебя интересуют - ноги, спину, пресс, руки,грудь и т.д., но чередуя!! то есть не сразу садится и 100 раз пресс делать,чтоб потом еле встать и болъше ничего не сделать,а кругом как бы: 20 раз пресс, 20 раз руки, 20 раз спина..передохула минутки две. потом заново - второй круг. ну это пример,но сутъ думаю ясна

и еще - многие тренеры советуют не начинать с самого сложного (по принципу - ой,отсреляюсь сначала на самом сложном,а потом легкие упражнения буду делать) - к сложным упражнениям наоборот надо подготовленной и уже полностью размятой подходить.
и напоследок я еще бегаю, уже болъше чем километр - 2 или 3,смотря сколько сил осталось. это уже на выдержку - и на подсушку организма так сказать. только не забывай,что в беге особенно активно участвуют ноги (это наверное каждому ясно

)) и пресс - так что если ты много внимания уделила на тренировке прессу или ногам - побегатъ можно и меньше,а то так и до переутомления недалеко

и потом ходить в тренажерку лучше через день - каждый день не надо. на следующий день после тренровки мышцы должны отдыхать и формироваться

p.s. забыла!! растяжка мышц - как же я могла про нее забыть!!! обязательно! она нужна,чтобы мышцы "удлинялись" как бы и не формировались "кучкой" как у парней

JED · Сообщение **JED** » Ср сен 23, 2009 11:54 pm

DjonKa писал(а):тренровки мышцы должны отдыхать и формироваться

Вообще что бы мышцы полностью востановились нужно 2 суток.

DjonKa · Сообщение **DjonKa** » Чт сен 24, 2009 12:00 am

JED писал(а):ообще что бы мышцы полностью востановились нужно 2 суток.

у меня другая информация

я доверяю своим тренерам

думаю объясняется тем,что для мужчин,которые загружают свои мышцы в тренажерке по полной,надо 2 дня,а мы-то девушки не собираемся становиться качками и тренируемся не так усиленно как парни - нашим мышцам и 1го дня достаточно. я хожу через день - за почти полгода не заметила,чтобы я стала качком

JED · Сообщение **JED** » Чт сен 24, 2009 12:03 am

DjonKa, наоборот у парней мышцы быстрей востанавливаются (этому способствует тестостерон) и само собой быстрее ростут

DjonKa писал(а):я доверяю своим тренерам

а я научным иследованиям))))