Как вы поддерживаете свое тело в форме?

[DjonKa]

а я научным иследованиям))))

да что ты? ты профессор физиологии??
а ты не думаешь,что тренеры,которые работают в клубе и им доверили учить людей как заниматься и которые наверняка закончили кучу курсов или академий спорта - лучше все-таки знают,чем мальчик,прочитавший пару книжек?

[Cathy]

за почти полгода не заметила,чтобы я стала качком

А у тебя фигура как-то изменилась за это время? И в какую сторону?

[DjonKa]

Cathy, я подтянула ручки - ранъше ну совсем как палки были,сейчас хотя бы рельеф просматривается я просто именно над этим работала усиленно. месяца через два результаты начали виднеться. пресс я тоже усиленно делала - теперь хоть сотню за раз могу сдлать.ранъше я уже после тридцатки валялась с языком на плече
в общем,на что больше внимания уделяешь при тренировке,то и дает о себе знать. ноги,например,я не тренировала, так они такими и остались. в общем,тренажрка - это классно,не стоит от нее отказываться! это такое представление у всех,что там только парни или девушки-бодибилдерши какие-нибудь качаются,на самом деле,если пойдешь в женскую тренажерку - то найдешь кучу для себя полезного - можно и на курсы не ходить. но если у тебя есть возможность - взять урок у тренера - лучше взять. он лучше всего тебе подксажет что тебе и сколько делать в зависимости от твоего здоровья и желаний

[JED]

DjonKa, кхм...когда на мышцы идёт нагрузка они "рвутся" и между волокнами образуются "щели" и когда эти щели заживают мышца становится сильнее и быстрее (Тестостерон является по своей сути веществом стероидным и ускоряет этот процес) от почему у парней востановительные процесы идут быстрей. И следует учесть что эти процессы идут когда человек спит... и чтоб полностью мышцы востановились им одной ночи не хватит ( а что вы думали? это черепаший процесс)

Я что один на парах учусь?

[Cathy]

DjonKa, спасибо! Буду ходить! Но заниматься в пол силы! Думаю мне этого хватит!

[DjonKa]

Я что один на парах учусь?

я на парах другое учу,чем основы физиологии.
мне тренеры в один голос это заявляют - это раз, мой папа - качок между прочим - тоже самое повторял, мой организм - мне тоже самое подксзывает. я когда-то каждый день ходила - доходилась. получила физическое переутомление и проч. бывает ленюсь или по каким-то причинам пропускаю и хожу,как ты пишешь,через два дня,могу и вообще через три прийти - я чувствую,что мой организм отвык и ленится - очнь сложно себя растормошить после нескольких дней отдыха. а самое оптимальное для меня через день - и вроде как мышцы после тренировки уже не такие уставше и вроде как еще в тонусе, "не забыли",что такое нагрузка.
так что я придерживаюсь этого режима. к тому же - ты же наверняка знаешь,что мышцы грубо говоря можно разделить на 2 группы - те,которые выдерживают длительные нагрузки и те,которые выдержвают только некоторое время нагрузку. например,пресс - мышцы длительной нагрузки - круглосуточно (кроме сна) поддерживают осанку и позвоночник, мышцы спины - тоже самое. они не делают огромных усилийи поэтому способны долго выдерживать и соответственно легко восстанавливаются и быстро отдыхают.а естъ мышцы,которые работают "рывками" - например, бицепсы, трицепсы и другие - они могут поднять и подержатъ некоторое время большой груз,зато быстро устают и потом долго отдыхают. так вот - для таких мышц необоходимо около суток для отдыха (как раз один день между тренировками),для других - которые долгодействующие - и того меньше - они уже во время сна у нас отдыхают и способны далъше работать. всё,что я написала, не мои выдумки, а слова тренера - это раз и книжки - два. надеюсъ,хоть здесь ты со мной согласен,раз так прилежно учишься на парах?

[JED]

DjonKa, нашли о чём спорить))) это же надо дилема один или два дня нужно для восстановления мышц

[DjonKa]

JED, да мы не спорим,а конструктивно дискутируем
я думаю,в данном вопросе,это уж оченъ принципиально для профессиональных спортсменов и то я уверена,у них такие тренера,что все книжки отдыхают п осравнению с ними.а для обычных людей это не так важно 1 или 2 дня.просто каждый может по совим убеждeниям и ощущениям. мне например отдых в два дня не подходит,а тебе одного мало

[JED]

профессиональных спортсменов

жаль но очень часто они используют различные стероиды во время тренировок

а тебе одного мало

я когда подрабатывал (таскал мешки по 50 кг около 8 тонн за день)
то после рабочего дня за ночь я себя прекрасно чувствовал

[Cathy]

DjonKa, JED, сегодня иду 2 раз в тренажерку! 1 раз ходида три дня назад!

[DjonKa]

Cathy, давай-давай! успехов! главно режим и тогда месяца через полтора-два первые результаты заметишь

[Cathy]

DjonKa, спасибо!

[Cathy]

растяжка мышц

А вот когда растягивать до или после тренировки? И в двух словах как!

[Too_Sunny)]

Девочки, а кто тут ходит/ занимается пилатесом?
Кто куда ходит и могли бы посоветовать какой-то центр?
+ им можно заниматься дома?
Ну, я когда-то занималась именно дома, но есть ли существенные отличия от занятия в зале?

[DjonKa]

вот когда растягивать до или после тренировки? И в двух словах как!

после. когда мышцы уже разогретые и уставшие от тренировки их надо растянуть,чтобы они как бы длинными оставались,а не росли комками. плюс гибкость.

Советы по растяжке.




Зачем нужно растягивание мышц?
Хорошая растяжка после мышечной активности защищает мышцы от укорачивания.
От нагрузки мускулатура стягивается. После напряжения она возвращается почти к своей первоначальной форме.
Растягивание способствует мягкому удлинению. Мышцы снова становятся длинными, тонкими и упругими.

Когда растягивать?
В процессе разминки вам нужно немножко растягивать мышцы. Но особенно необходимо делать это непосредственно
после активных физических занятий, пока мышцы еще не остыли.
Однако по большому счету, вы можете заниматься растягиванием в любое время, не только в завершение, а и в процессе тренировки. Ваши мышцы не утратят эластичности, а вы — подвижности.

Что растягивать?
Каким бы видом спорта вы ни занимались, вам всегда необходимо растягивать те мышцы, которые усиленно нагружаются. При ходьбе, беге
трусцой или лыжной гонке на длительную дистанцию особенно важна мускулатура ног.
Рекомендуется легкое растягивание верхней части туловища. При катании на роликах важными являются мышцы
внутренней стороны ног. Кто катается, как спортсмен, наклонившись вперед, должен растягивать также ягодицы и спину.

Как растягивать?
Растягивание нужно производить — кроме растягивания спины, — держа позвоночник кок можно прямее. Суставы должны быть расслабленны. Оптимальной для растягивания является та позиция, при которой вы чувствуете мягкое потягивание в мышцах. Это ощущение нужно задержать на 10-20 секунд.

Как долго растягивать?
Во время разминки достаточны 5-10 секунд на мышцу. После тренировки нужно выделить на это больше времени. Растягивайте каждую мышцу примерно 15-20 секунд. Еще лучше: хорошее растягивание всего тела. Растягивайте всю свою мускулатуру и задерживайтесь в позе для растягивания мышц, пока это приятно.

вот еще такой немножко смешной,но оч понятный ответ

Растяжка , НУЖНАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ Составляющая Тренировок .

Растяжка , в Зависимости от ЦЕЛЕЙ Может Применяться Как ПЕРЕД Упражнениями ,
Так в СЕРЕДИНЕ Тренировки , Так и ПОСЛЕ ( Сразу После Окончания , или Спустя День - Два ...) .

Мы С Тобой РАССМОТРИМ " Растяжку После Тренировки " ..?Да ?

" Тянуться " Можно и НУЖНО В КОНЦЕ Тренинга ..!А ТАК ЖЕ На Следующий День ...

" Упражнения На Растяжку В Конце Тренинга " СПОСОБСТВУЮТ ЛУЧШЕЙ Циркуляции Крови и Лимфы
в Натруженных Мышцах , Суставах , Связках ...Успокаивают Перевозбуждённую Нервную Систему ...
Помогают РАССЛАБИТЬСЯ После Стресса Физических Нагрузок ...

Именно " Растяжение Мышц - Связок - Сухожилий ..." УСКОРЯЕТ Обменные Процессы В Мышцах и Других
Тканях ..!Свежая Кровь - НЕСЁТ Питательные Вещества " Изголодавшему Организму " и УДАЛЯЕТ
Продукты Распада От Затраченной Энергии ...

КОГДА Мы Развиваем Физическое Усилие - Мускулы МикроТравмируются На МОЛЕКУЛЯРНОМ Уровне .

Т . е . При Сокращении Мышц ПРОИСХОДИТ Сжигание Собственных Клеток - ВЫСВОБОЖДЕНИЕ Энергии ...

Сказать По Другому - Мышца Преодолевая Нагрузку , Тратит Свои Клетки и Накопленные в Них Вещества ...

ПОТОМ - В ПРОЦЕССЕ Отдыха Организм РЕГЕНИРИРУЕТ Потраченные Ткани
( За СЧЁТ Качественного Питания и Отдыха ) , ВОССТАНАВЛИВАЯ СЕБЯ ..!

НО У Организма ЕСТЬ ПОТРЯСАЮЩАЯ Особенность - ПРИ Регулярных Нагрузках ОН ПРИСПОСАБЛИВАЕТСЯ К Ним ...И Восстанавливая Своё " Статус - Кво " ПОСЛЕ Очередной Тренировки ,
НЕ ПРОСТО ВОССТАНАВЛИВАЕТ - А СВЕРХВОССТАНАВЛИВАЕТ !!!

Получается , Под Регулярном Стрессом Тренинга Организм ГОТОВИТ СЕБЯ К Дальнейшим ПРОГНОЗИРУЕМЫМ Нагрузкам !!!

Так ПРОИСХОДИТ Прирост Новых Клеток - Растут - Укрепляются Мышцы , Повышается Выносливость ,
Тратится - Пережигается В Энергию Жировая Ткань ...

ТАК ВОТ .

Растяжка В ПРОЦЕССЕ Тренировки ( Между Упражнениями ) и ПОСЛЕ ...
ПОМОГАЕТ ВЫВЕСТИ Продукты Жизнедеятельности От Спорта - Шлаки Сгоревших Клеток Мускулов ,
Пережённые Жиры и Углеводы ...( Молочная Кислота - Продукт Окисления При Распаде Клеток ) .

ПРИНОСИТ СВЕЖЕЙ КРОВИ - Насыщенной Строительным Материалом Мышцам ( Белок ) и Свежей Энергией ( Углеводы и Жиры ) !

Кстати , СХОЖИМ Эффектом Обладает ТЁПЛАЯ ( Не Горячая ! ) Ванна ...А ЕСЛИ ПОСЛЕ Растяжки ПОЛЕЖАТЬ Минут Пятнадцать В Ванной - ВООБЩЕ ШИК !!!;)

ТЕПЕРЬ НЕМНОЖКО О ПРАВИЛЬНОЙ РАСТЯЖКЕ ...

" Тянуться " Надо ТОЛЬКО Горячими Мышцами !!!
СРАЗУ После Треньки - ТАКОЙ Проблемы Нет ...
ТОЛЬКО КОГДА Слезла С Тренажёра - Походи - Продышись ГЛУБОКО и НЕСПЕША Минут 10 ...
Потом ЛЕГОНЬКО Промассируй ПРОТРЕНИРОВАННЫЕ Мышцы и Суставы ( Просто Ладошкой Разотри , Немного Помни ...)

И МОЖНО ЗАНЯТЬСЯ РАСТЯЖКОЙ .

ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА Растяжки :

1 ) РЕЗКО Не Тянуться !!!Постепенно - Ниже и Больше ...

2 ) Тянуться Правильно - Делать Поступательно - Возвратные Движения .
Т . е . РАСКАЧИВАЯСЬ - С Каждым Раскачиванием - Стараться ЧЕРЕЗ Легкую Боль - Протянуться ЧУТЬ Больше ...

3 ) Растяжка Должна Быть - ПОЛНОСТЬЮ ПОДКОНТРОЛЬНОЙ !!!
Не Думать Во Время ЕЁ о Домашних Делах и " Прочей Хрени " ... СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ НА Своих Ощущениях !!!

4 ) ДЫХАНИЕ При Растяжке .
При Расслаблении - ГЛУБОКИЙ Вдох . При - " Тянучести " - Выдахать МЕДЛЕННО - Порциями На Каждое Колебание - Усилие ...
ПОТОМ Снова - ГЛУБОКИЙ ВДОХ - И Выдыхание Примерно Четыре - Пять Раз ...
На Каждое Новое Движение ( Колебание ) ...

как тянуться вот некоторые упражнения. а по хорошему, в тренажерке должны быть стенды с примерами упражнений на растяжку
http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=672