Женский форум - Женские разговорчики

Аиша писал(а):мож есть какой чудо прес чтобы раз два и готово

мне бы как-то начать хоть - не люблю я это дело, а надо!

DELEN, Я к этому отношусь как к школе, не хочу но надо. Каждый день 50-100раз и штук 25 отжиманий

Аиша, вот это ты молодец!!!! Респект и уважуха

Аиша писал(а): Я к этому отношусь как к школе, не хочу но надо. Каждый день 50-100раз и штук 25 отжиманий

Аиша, ого! так ты прямо спортсменка, с такими нагрузками

Ой спасибо девочки )) За похвалу

я точно знаю что тотал энерджи повышает "качалку" пресса. Не пробовала бы сама - не говорила бы

Примите исходное положение, лежа на спине, и положите ноги на стул. Вытяните руки по направлению к вашим коленям. На выдохе слегка оторвите от пола верхнюю часть туловища и медленно поднимайте его дальше, скручиваясь в позвоночнике до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от пола. Задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь вниз. Помните: поясница не поднимается. Старайтесь выполнять это упражнение до состояния жжения, но не менее 15-20 раз за один подход. Чем больше подходов, тем лучше. Начать следует с 1-2, затем регулярно выполнять по 3-4 и более подходов.

Поделитесь, плиз, своим опытом, как быстро и в домашних условиях накачать мышцы пресса (чтобы кубики были). Какие упражнения более эффективны? У меня по утрам есть 15 минут на упражнения, по выходным больше. Можно ли, занимаясь такое время добиться красивого пресса?

Happy, Ну не знаю сможеш ты так... Но я обычно вешу на турнике вниз головой и как обычно качаю прес за недельку уже видно 4-5 кубиков... 15 мин в день в полне достаточно

я на брусьях..подимаю корпус

на шведской стойке можно...я вот дома бы утановила..но негде, блин

Последовательная нагрузка на все зоны пресса - и будут кубики.
15 минут хватит, если это 15 очень интенсивных минут.
Техники в рисунках есть в нете, да и здесь кажись уже выкладывали

Вообще говоря есть куча упражнений - только выбирай
Времени вполне достаточно.
Только надо иметь в виду, что пресс то сам по себе может быть и сильным, но кубиков видно не будет. Вывод: обязательно обращать внимание на питание и на общее состояние организма. Если содержание жира достаточно высокое, то на одно только прессе его не согнать до сухого вида. Значит придется заняться и остальным телом.

Элементарно можешь делать скручивания, велосипед, поднимать ноги как лежа, так и в висе (как прямые упражения, так и акцентированные в лево или право - для тренировки косых мышц).
Тот же халахуп использовать.

Не забывайте о косых мышцах живота,видней результат будет особенно на женском животике.Упражнение делать лёжа и весь упор делать на верхнюю часть туловища.А для нижней части живота лучше делать конвертик.Я делаю по 50-100 раз через день. Живот сами можете представить себе какой.

areda писал(а):для нижней части живота лучше делать конвертик

А можно уточнить технику?