Женский форум - Женские разговорчики

ложишся на спину..и подымаешь не только верхний корпус ну и ноги..типа в книжечку складываешся вертикально

Камелия, значит имеется в виду скручивание? Когда корпус подтягивается к коленям? При этом руки могут быть как на полу, так и за головой (степень нагрузки)

Камелия, еще это называется коробочка
А вообще можно видео скачать. я вот занимаюсь по технологии пресс за 8 минут по видео. Сказать результаты видно, спустя неделю, хотя я просто перестала кушать после 6, сладкого почти нет, и раз в день по утрам, на голодный желудок, за пол часа до еды, всего лишь 8минутное упражнение.

BarLEAR,
Вау 8 минут это вообще класс)))А чтот за упражнение?

Нашла ссылочку на видео "Пресс за 8 минут"

http://rutube.ru/tracks/205348.html?v=3 ... 7d4f0a2c95

Попробую в течении 2-х недель, если будет эффект, будем продолжать))

Dezzire, ну там на пресс. И желательно всё выполнять на голодный желудок, рано утром.

BarLEAR писал(а):Камелия, еще это называется коробочка

я так поняла каждый по разному называет...но в общем суть то одна, подимать одинаково как и туловище, так и ноги..только я не сгибаю в коленях (пытааааюсь )

BarLEAR,
Я поняла,что на пресс))))

Качаем пресс

Что мы называем прессом, это брюшная стенка, ограничивающая и поддерживающая внутренние органы. Ее мышечная структура слоиста: прямая мышца, косые и поперечные мышцы живота. Работать нужно со всеми, только вот подход в каждом случае будет индивидуальным.

Поперечные мышцы составляют часть естественного корсета, который поддерживает внутренние органы и позвоночник. Именно поэтому начинать качать пресс нужно с укрепления поперечных мышц.

1. Сядьте, опершись спиной о стену. На вдохе подтяните живот к спине. На выдохе расслабьтесь. Повторите сто раз, поочередно напрягая и расслабляя мышцы. Считайте вслух, выдыхая на каждый счет.
2. Максимально присядьте с вытянутыми вперед руками, не отрывая пятки от пола. Центр тяжести при этом смещается со стоп назад. Зафиксируйте данное положение, стараясь оставаться в нем как можно дольше.

Прямая мышца находится внизу средней части туловища, формирует атлетические «кубики».

1. Концентрические кранчи
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь.
2. Подъемы прямых ног
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Зафиксируйте положение.
3. Подъемы бедер
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Замрите, через пару секунд медленно вернитесь в исходную позицию.

Косые мышцы отвечают за привлекательность талии, ведь когда они теряют тонус, то образуется несимпатичный валик вокруг талии.

1. Подъемы колена к локтю
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола.
2. Наклоны в стороны с гантелью
Возьмите в одну руку гантель (любой груз массой около полукилограмма). Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь.

И еще несколько рекомендаций

Не начинайте упражнения не разогревшись. Бег на месте, танцы, скакалка – после них риск «потянуть что-то не так» минимален.

Лучше тренироваться во второй половине дня, не ранее, чем через полтора часа после еды. И после упражнений желательно не совершать набеги на холодильник хотя бы в течение часа.

Принцип «чем больше, тем лучше» в данной ситуации не работает. Мышцы брюшного пресса можно замучить без надлежащего отдыха, как и любые другие мышцы. Поэтому лучше тренироваться не три раза в день, а три раза в неделю. Выполняйте упражнения по 15–30 раз.

Настоящие, действенные упражнения не всегда зрелищны. Как раз те чудеса пластики, которые можно увидеть по телевизору, весьма травматичны и при излишнем рвении могут доставить неприятности. Так что вооружитесь принципом «не навреди».

Дыхание: выдыхайте во время сокращения мышц.

И напоследок самое неприятное. Для обретения красивого животика одних упражнений мало. Все равно придется сидеть на диете.

я уже третью неделю качаю. поняла, что меня обычно тормозит крепатура и я на этом все бросаю.
сейчас подошла по уму - первую неделю 10 раз, вторую - 20 .третью - 30, планирую дойти до 100 раз (как раз к лету)

это возможно. я так себе и накачала. дома по вечерам ложилась на пол возле телика и качала. раньше не верила что может быть результат дома, а потом сама себе доказала. но! очень важно не иметь лишнего веса. потому что если на животе есть жирок, то сколько ни качай, а кубиков не будет видно. здоровое питание или легкая диета помогут.)

Есть разные способы для качания пресса, но самый эффективный это одновременный подъем рук и ног лежа

Orange,
ну ты молодец!
Как успехи?
Копирую себе и тоже буду начинать делать

Не верю я в эти "быстрые" упражнения. Уже полгода хожу в спортзал, по утрам, по будням. Занимаемся там час, тренер пишет программу. Так за полгода у меня только-только начал вырисовываться пресс. А о кубиках и речи быть не может. А если вести сидячий образ жизни, время от времени баловаться тортиками и другими калорийными вкусняшками, пресс придется делать очень долго. Вообще, у всех по-разному, я думаю. Лучше у специалиста проконсультироваться

Happy писал(а):Нашла ссылочку на видео "Пресс за 8 минут"

Сегодня качала 2й день Незнаю, как пресс, а шея болит ОЧЕНЬ!!! О результатах сообщу позже, если они будут, конечно...