Животик

[TasmiT]

Мне на шейпинге тренер вообще сказала что я не правильно пресс качаю, я оказывается качала спину, так увидела в занятиях по Гравису бывшему хз сколько лет назад - когда руки расставлены в локтях в сторону и в замок на затылке это оказывается не правильно... нужжно локтями "закрыть уши" и пригнутся немного вперед. И низзя ложится лопатками на пол, их нужно держать на весу ... Отакэ... и действительно - через 2-3 занятия я заметила что после тренировки у меня болит действительно пресс, а не спина и шея... но, правда мне пресс еще долго качать низзя будет.. .хм...

[DjonKa]

Поделитесь, плиз, своим опытом, как быстро и в домашних условиях накачать мышцы пресса (чтобы кубики были)

а зачем девушке кубики на прессе?
это ж..ну..по мужицки как-то и некрасиво,неженственно что ли одно дело просто пресс подкачать,чтоб складочек не было и живот не раздувался несильно после еды (за это ж я так понимаю,мышцы пресса отвечают),но зачем кубики??
может я чего-то не понимаю?

[flamybaby]

а мне нравятся кубики....но только не надо с этим перегибать..а то гляди культуристками станем

[flamybaby]

это оказывается не правильно... нужжно локтями "закрыть уши" и пригнутся немного вперед. И низзя ложится лопатками на пол, их нужно держать на весу ...

вот-вот ... сколько лет делала неправельно недавно сама поняла и почувствовала результат в процессе...теперь трудимся)))) когда не лень и силы есть

[ESCADA]

А я посоветовала бы простой и эффективный способ! Реально помогает у меня у самой есть такой тренажер специальный – колесико для пресса. Он не дорогой (стоит до 100 грн) и очень простой в использовании, до 15 минут на день с этим колесиком дадут свои результаты

[Нимфадора]

Сначала качаю нижний пресс в положении полулежа, обпершись на локти поднимаю вместе ноги и медленно опускаю.(10 раз делаю). Потом нижний - согнув ноги, поднимаюсь не до конца, мышцы так сильно напрягаются.(делаю 80 раз). А еще с помощбю гантели качаю боковые мышцы.

[hopudli]

По-моему вариантов тут перебрали немало,но вот было верное сказано,что пресс можно качать,а результатов не видеть из-за жира Так что советую ко всему этому еще и правильное питание..просто все жаренное и жирное исключить,пить за полчаса до еды или полтора часа после,то есть еду запивать нелья ни в коем случае,кушать по возможности часто и по чуть-чуть.Правильное питание в коплексе со спортом - самое оно .


__________________________

[Амаль]

я качаю пресс в тренажерном зале, и кроме того дома время от времени исполняю пару асан упрепляющих мышцы живота и спины

[DjonKa]

Мне на шейпинге тренер вообще сказала что я не правильно пресс качаю, я оказывается качала спину, так увидела в занятиях по Гравису бывшему хз сколько лет назад - когда руки расставлены в локтях в сторону и в замок на затылке это оказывается не правильно... нужжно локтями "закрыть уши" и пригнутся немного вперед. И низзя ложится лопатками на пол, их нужно держать на весу ... Отакэ... и действительно - через 2-3 занятия я заметила что после тренировки у меня болит действительно пресс, а не спина и шея... но, правда мне пресс еще долго качать низзя будет.. .хм...

по поводу качания пресса мне объяснил один очень спортивный друг - если мы кладем руки на уши,то есть держим их около висков - качается нижний пресс. если мы кладем руки за затылок (но не помогаeм ими - иначе будет болеть шея,а эффекта ноль,а просто для вида кладем - можно даже на некотором расстоянии от затылка) - то качается средний и верхний.
нижний пресс накачать - самое сложное. для него лучше всего делать уголок (вися на перекладине/лестнице) и поднимая ноги на 90 градусов,держа их и медленно опуская..
а вообще для меня стало открытием,что на мышцах пресса аж по 2 стороны,и разные упражнения даже на одну группу мышц ориентированы на разные стороны этих мышц,от чего упражнение кажется более легким или более сложным. например, когда мы лежим вниз головой (или висим вниз головой),а ноги закреплены и поднимаем туловище - так работает одна сторона мышц пресса, а другая сторона работает,если мы наоборот руки закрепляем,а поднимаем ноги..

[FemmeFatale]

А у меня сегодня девятый день занятий! Для меня и это достижение! Определила для себя три упражнения на пресс,в том числе одно катание на спец колесе. И еще три упражнения для бедер и ягодиц. Сама себе удивляюсь,но бросать не буду - жалко уже вложенных усилий. Эффект? Чуть заметен,но что такое 9 дней?надо месяца два,как минимум! Будем стараться!
Вот еще б кто нибудь внушил мне отвращение к булочкам!

[Bounty]

Девочки, а вы во время месячных качаете пресс? Я начала качать пресс не так давно, делаю 3 захода по 25, ещё обруч и некоторые упражнения.
Задалась вопросом: во время красных дней можно или нет? Живот не болит, так что морально готова к прессу...

[Nuni]

Нашла ссылочку на видео "Пресс за 8 минут"

http://rutube.ru/tracks/205348.html?v=3 ... 7d4f0a2c95

Вот утром мы решили с мужем опробывать эти 8 минут! У меня не получилось так сразу там тянуться и т.д. А мой муж сделал все 8 минут:) тяжело ОЧЕНЬ!!!!!но будем стараться!!!!

[Nuni]

Девочки, а вы во время месячных качаете пресс? Я начала качать пресс не так давно, делаю 3 захода по 25, ещё обруч и некоторые упражнения.
Задалась вопросом: во время красных дней можно или нет? Живот не болит, так что морально готова к прессу...

Можно,но нагрузки надо уменьшить в 2,а то в 3 раза!

[Нимфадора]

Нижний пресс я какчаю так: лежа, обперевшись на локти, поднимаю ноги и очень медленно их опускаю, тогда мышцы аж чувствуются как натягиваются.

[Морозка]

Happy писал(а):
Нашла ссылочку на видео "Пресс за 8 минут"

http://rutube.ru/tracks/205348.html?v=3 ... 7d4f0a2c95

Вот утром мы решили с мужем опробывать эти 8 минут!

Качаю с 8 апреля ежедневно по утрам. 4 дня перерыв в мае был... Ну, как сказать?! Кубиков я пока не вижу! Но надежда меня не покидает!!! Может, появятся?!