Животик

[Nuni]

Но надежда меня не покидает!!!

Меня тоже!!!

[ROODY]

а я начала качать пресс по системе 8 минут в день, ну незнаю, на видео уроке так просто и легко они делают это но первые 2 дня у меня чуть слёзы не текли уже на 5 минуте.. а потом проще... и не так уж страшноо, главное желание и стремление

[Myr-r-r]

ROODY, да, на первый взгляд там все упражнения лёгкие, а как начинаешь делать...мыщцы не слушаются, тяжело и кажется, что это самый тяжёлые упражнения в мире) Вот так организму не хочется с жирком прощаться

[Даяблондинка]

Для того, чтобы попрощаться с животиком нужно: 1. правильно питаться, 2. качать прес (этим вы подтяните мышци), а вот для того, что бы ваш подтянутый животик был виден, тобишь чтобы убрать слой подкожного жира нужны 3. кардиоупражнения (бег). Я себя вот таким вот способом привела в порядок

[ROODY]

ну у меня и так животик плоский(уже).. но эоо я добилась благодаря умериному питанию, и пресу каждый день, для меня это стало такой привычкой чтоне могу лечь спать как не почистив зубы, так и не покачав пресс..

[Даяблондинка]

ROODY, нужно давать мышцам время для отдыха, для востановления. Лучше качать пресс через день.

[LeeSSa]

мдааа... прочитала, задумалась - все всё обо всём знают, только вот проблема "лишнего" на животе до сих пор волнует многих. А всё почему? А всё потому, что лень-матушка. чтоб её
Сама бегать не раз пыталась - поняла, что не могу вставать рано, а вечером реально в лом, когда хочется походить подышать свежим воздухом с другами своими
Единственный раз добилась результатов, так это прошлым летом. Неделю сидела на сельдереевом супе, качала пресс по 100 раз в день де-то 2 недели, наматывала на живот полиетилен, сверху шерстяной пояс и танцевала, пока дома никого не было. Результатом осталась довольно до зимних месяцев Потом снова появились эти детские пухленькие щёчки и живот дряблый
Теперь сижу дома и не могу заставить поднять свою тощую задницу покрутить хула-хуп, который мама приобрела и про который очень лестно отзывалась

[DjonKa]

вот где-то откопала ссылочку,мне понравилсоъ - все упражнения,как рекомендуют делать тренеры, можно выполнять и дома.. будем с МЧ на пару накачиваться
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

[OuTLaW]

Скручивания

Верхняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет верхние мышцы пресса

Техника

Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Ступни упираются в пол. Заведите руки за голову и
сфокусируйте взгляд на потолке.
Сделайте вдох (чуть более глубокий, чем обычно). Задержите дыхание, напрягите пресс и, не отрывая поясницу от пола, поднимите голову и плечи как можно выше от пола. В верхней точке упражнения взгляд направлен строго вперед.
Представьте, что ваш торс — это «коврик», который нужно свернуть к коленям, т. е. поднимая плечи, обязательно скругляйте спину, а не поднимайте весь торс.
В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержать тело в этом положении на несколько секунд.
Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте паузу и слегка расслабьте пресс перед тем, как приступать к следующему повторению.
Чтобы нагрузить пресс сильнее, выполняйте скручивания с выпрямленными за головой руками или же используйте дополнительное отягощение (например, держите блин от штанги на груди). Также можно «поиграться» с ногами: держите ступни на весу или же упритесь ими в стену.

Советы

Задержка дыхания во время подъема головы и плеч усиливает внутрибрюшное давление, которое помогает держать поясничные мышцы в постоянном напряжении. Делая выдох во время подъема, вы существенно укорачиваете амплитуду движения и расслабляете поясницу, что может привести к травме.
Опускайте плечи до тех пор, пока голова и лопатки не коснутся пола.
Не поворачивайте плечи ни вправо, ни влево во время скручиваний. Изгибание позвоночника под нагрузкой усиливает давление на межпозвоночные диски.
На протяжении всего упражнения голова и плечи двигаются как единое целое. Не сгибайте шею — по мере скручивания взгляд постепенно перемещается от потолка к коленям. Сосредоточьте все внимание на работе мышц живота.
Поднимая плечи от пола, ни в коем случае не тяните голову руками к груди и не опускайте подбородок — это крайне опасно для шейного отдела позвоночника.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса.

Когда: В дни тренировки мышц живота, после упражнений на нижнюю часть пресса. Перед скручиваниями отработайте подъемы ног (коленей) в висе или обратные скручивания.

Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.



Обратные скручивания

Нижняя часть пресса/Базовое упражнение/Развивает силу и укрепляет низ пресса

Техника

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс, потяните колени по направлению к груди. В верхней точке упражнения колени должны оказаться максимально близко к груди, а таз должен быть полностью поднят над полом.
Старайтесь не разгибать ноги во время скручиваний, иначе вам будет очень трудно устоять перед соблазном помочь себе завершить повторение за счет усилия мышц ног.
Можно упираться руками в пол, чтобы помочь себе сдвинуть бедра с мертвой точки в самом начале подъема.
Максимально приблизив колени к груди, сделайте выдох.

Советы

Полностью отрывайте таз от пола в верхней точке! Без этого вам не удастся максимально сократить мышцы живота.
Чтобы улучшить гибкость поясничной области, тяните колени не к груди, а к голове. Это увеличивает амплитуду движения и сильнее растягивает мышцы поясницы.
Ни в коем случае не опускайте ступни на пол, пока не отработаете весь сет. Начиная скручивания с положения «ступни на полу», вы включаете в работу мышцы-сгибатели бедра и ослабляете нагрузку на пресс.
Не направляйте колени к правому или левому плечу и не крутите плечами (поднимая одно выше другого). Сгибание в тазобедренном суставе и подъем таза должны происходить строго в вертикальной плоскости. В противном случае подъем таза будет происходить при искривленном позвоночнике, что очень опасно. Ведь при этом межпозвоночные диски занимают крайне неустойчивое по отношению друг к другу положение, причем в этом момент на них давит вес поднятых вверх ног и таза.
Задержка дыхания помогает сильнее напрягать мышцы и повышает давление внутри брюшной полости, что облегчает удержание позвоночника в безопасном положении.
Чтобы усилить нагрузку на нижнюю часть пресса, слегка поднимите голову и плечи над полом в самом начале упражнения и не опускайте их вниз до конца сета.

Применение

Кому: Всем, от новичка до мастера, как базовое упражнение тренировки пресса.

Когда: В день тренировки пресса в качестве первого упражнения для мышц живота. После обратных скручиваний сделайте упражнения для верхней части пресса и косых мышц живота.

Сколько: 2-4 сета по 10-25 повторений.



Косые скручивания

Косые мышцы живота/Базовое упражнение/Выделяет талию и укрепляет пресс

Техника

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Слегка повернитесь на бок так, чтобы колено коснулось пола.
Одну руку заведите за голову, а другую положите на бедро.
Сделайте вдох. Задержав дыхание, напрягите косые мышцы живота и постарайтесь «сложиться» пополам, направляя голову и плечи строго вверх и вперед.
Как только плечо, на котором вы лежали в исходном положении, поднимется на пару сантиметров над полом, выдохните и вернитесь в стартовую позицию.
После того как отработаете все повторения на одну сторону, повернитесь на другой бок и выполните то же число повторений для другой стороны. Следите за тем, чтобы на протяжении всего сета бедра были развернуты на 90° по отношению к туловищу.

Советы

Не стремитесь поднять голову и плечи как можно выше! Это не только не повысит эффективность упражнения, но и может привести к травме (вы сдавливаете позвоночные диски в тот момент, когда сам позвоночник искривлен).
Не делайте это упражнение, если у вас недостаточно гибкий тазобедренный сустав. Вы должны свободно удерживать бедра развернутыми на 90° по отношению к туловищу. Если вам это тяжело, то вы будете скорее выполнять подъемы туловища по диагонали, нежели скручивания, что крайне опасно для позвоночника.
Задерживайте дыхание на время подъема плеч. Это придаст дополнительные силы и позволит лучше сконцентрироваться на сокращении косых мышц живота.
От пола отрываются только голова и плечи. Низ спины всегда прижат к полу. Сгибание происходит исключительно
в грудной области позвоночника. Пытаясь поднять весь торс, вы перераспределяете нагрузку с косых мышц на поясницу.
Держите голову и шею на одной линии с позвоночником, не поворачивайте и не наклоняйте голову.
Не тяните голову рукой. Поднимайте плечи только за счет усилия косых мышц.

Применение

Кому: Атлетам среднего уровня подготовки и выше.

Когда: В день тренировки мышц живота, завершающим упражнением для пресса. Перед косыми скручиваниями отработайте упражнения на нижнюю и верхнюю части пресса, такие как обратные и стандартные скручивания.

Сколько: 3-4 сета по 10-25 повторений.

[Arabella]

Девочки, а можно вопрос? У кого-то полностью уходил дряблый живот, как мне кажется, с целлюлитом, потому что бугорки непонятные появились??? За 4 года, что меня волнует это уродство, мать его, я уже и не верю, что его можно хоть когда-нибудь убрать!!! Про беременность думаю, как о кошмаре, потому что мой проблемный живот после ребенка наверное вообще до колен свисать будет! И это все при росте 162 см, весе неполных 50 кг, и параметрах 85-65-85! Ну что за хрень, объясните-ка С виду я малюсенькая, а как разденусь - животяра Правда, я все время хожу с втянутым животом, так я привыкла, даже во сне его втягиваю Грудь вперед, попа - назад, живот - в себя! Так что иллюзию фигуристой дамы я поддерживаю, но я то знаю, что это не так

[mammamia]

Муланка, о...мы с тобой сестры по несчастию. но я уже писала в теме про целлюлит, что никак с ним не борюсь. можете назвать меня ленивой но меня и так устраивает. конечно не без белой зависти смотрю на животики плоские у моделей или просто у других девченок. но я знаю, что для того, что бы живот стал плоским и оставался всегда таким, надо посвятить себя спорту. а у меня нету времени и нет особого желания. я и так красивая. посмотри на таких звезд как Мерелин Монро, Бьёнси, и мн. др...у них такие "животики"! и однако это им не мешает (не мешало) покорять сердца миллионов мужчин! полюби себя!

[M e r r y]

а я сейча с уже третью неделю качаю пресс поутрам. то кажется результат видно неплохо.

[Arabella]

А я сегодня попробовала известную 8-минутную гимнастику для пресса! Девчонки! Думала подохну! После первых же движений ужасно болела спина, хотя я делала все как они! Или спина у меня больная, или вообще не знаю. Зато вспотела мгновенно! Если завтра будет крепатура на прессе, то буду продолжать делать - значит эффект есть.

[mammamia]

А я сегодня попробовала известную 8-минутную гимнастику для пресса! Девчонки! Думала подохну! После первых же движений ужасно болела спина, хотя я делала все как они! Или спина у меня больная, или вообще не знаю. Зато вспотела мгновенно! Если завтра будет крепатура на прессе, то буду продолжать делать - значит эффект есть.

молодец! а что там с обручем? есть эффект?

[Arabella]

молодец! а что там с обручем? есть эффект?

Ну пока что эффекта нет. Я ведь кручу его меньше месяца. Правда, каждый день полчаса. Еще, регулярно делаю массаж и обертывание. Теперь еще буду делать эти упражнения. В скором будущем планирую приобрести беговую дорожку.
В таком режиме планирую за полгода заиметь полностью плоский животик.